سفارش تبلیغ
صبا ویژن
پیروزى به دور اندیشى است و دور اندیشى در به کار انداختن رأى و به کار انداختن رأى در نگاهداشتن اسرار . [نهج البلاغه]
لوگوی وبلاگ
 

آمار و اطلاعات

بازدید امروز :7
بازدید دیروز :10
کل بازدید :470357
تعداد کل یاداشته ها : 405
103/1/9
2:38 ع
موسیقی
مشخصات مدیروبلاگ
 
جعفر صباحی راد[481]
25 سال سابقه ورزشهای رزمی و دفاع شخصی،تکواندو،کاراته،جودو _هم اکنون مربی هنرهای رزمی هستم

خبر مایه
پیوند دوستان
 
زبان آموزی لحظه های آبی( سروده های فضل ا... قاسمی) دلنوشته های قاصدک ###@جزین@### جزیره علم خداجونم عشق سرخ من آفتاب گردون (✿◠‿◠) کــــــــلبه ← اف1 .•°* پارمیدای عاشق دلبری افسونگر ناب - طالب پور اردکانی قیدار شهر جد پیامبراسلام گل نیلوفر خاکستر سرد شجره طیبه صالحین ،حلقه ریحانه هم نفس ►▌ استان قدس ▌ ◄ پرپر دلتنگی ها یا علی مدد نغمه ی عاشقی جریان شناسی سیاسی - محمد علی لیالی رنگین کمان فریاد بی صدا عشق الهی بــــــه سـمــتــــــــ رهایــــــــــــی red rose @@@گل گندم@@@ نیمکت آخر تنهایی......!!!!!! ستاره کودکانه .: شهر عشق :. سکوت سبز پیامنمای جامع @@@این نیزبگذرد@@@ کارشناس مدیریت دولتی کاسل عکس های عاشقانه بچه ها من تنهام!!!کمک همدلی از همزبونی بهتره ... منطقه آزاد عشق گمشده نور اهلبیت (ع) ستاره سهیل گروه باستانشناسی *bad boy* مدرسه ابتدایی پسرانه غیر دولتی امام هادی (ع) سبزوار آموزشی - مذهبی جوجولی مشاوره - روانشناسی هدهد عشقی به پاکیه عشق شیرین و آبتین یامهدی جزتو عشق پنهان Manna Deltangi حسین آباد فریدن مدیر وب حسنعلی ابراهیمی عطش (وبلاگ تخصصی ماه محرم و صفر) free_all انجمن علمی کتابداری پیام نور شهرضا رشادت Swite Talk نفس تعمیرات تخصصی پرینترهای لیزری رنگی ومشکی وفکس وشارژکارتریج درمحل راه فضیلت جیغ بنفش در ساعت 25 جوان امروزی گروه اینترنتی جرقه داتکو ماه زمزمه ی کوچه باغ شاه تور تنهاترین عاشق تیام وبلاگ رسمی محسن نصیری(هامون)(شاعر و نویسنده) شیدایی هر چی تو دوست داری IRAN SMS چشم های یشمی راه کمال مائــده الهی تنهایی....... رویابین حرفهایی برای نگفتن با ولایت زنده ایم اهلبیت (ع)،کشتی نجات ما... بیا ای دل از این جا پر بگیریم ... دنیای خودرو بانوی آسمانی صدفی برای مروارید MARAll بندر میوزیک پرسپولیس یه دخترشاد کلبه ی عشق سلام بر ساقی عطشان کربلا مشق عشق ناز باشگاه پرواز سکوت پرسروصدا عشق تابینهایت عاشق دربدر IT فناوری اطلاعات رفیق بازی جوک بی ادبی ، جوک بی تربیتی GOD.... جوک ، اس ام اس ، عکس باحال دل نوشته های من  از همه جا از همه رنگ هم نفس با من بمان... کیمیای ناب ای دریغااااااااا شهادت ماه مهربان من تاریخ را به یاد اوریم عدالت جویان نسل بیدار معصوم و رضا تجربه های مربی کوچک صل الله علی الباکین علی الحسین صبا علم ریاضیات اللهم عجل لولیک الفرج مهنازوپسراش برترین موبایل های دنیا دنیای شادی ازتومی نویسم!! تنهایی سخته مرگه حرفای دل ستاره خورجین عشق عدالت مذهبی-سیاسی-فرهنگی عشقولانه،رومانتیک، هم نفس بی نفس، فرشته کوچولو مشاور شما ستاره « تندیس تک » ***باده عشق*** عشق پنهان خودمونی باهم RANGARANG پرورش اندام Cyberom UTM عاشق باش و کوچک چون عشق میداند ایین بزرگ کردنت را *دیدبان رایانه ای* فرهنگی - مذهبی مارگریت فقط خدا یگانه دوست،اوست هنوز مال منی خلوت دل آزاد اندیشان علی فلب های غمگین خسته ام قاطی پاتی!!!!!!!! مناجات با عشق ما آخر رفاقتیم عشق وخدای گلم خاطرات بارانی میلاد کی مرام خدایا تنهام نذار... کربلا در کربلا می ماند اگر زینب نبود یکی یه دونه ی باباش عکس و عکس هرچه دل تنگم بخواهد .: دهکده عشق :. ...دختر روستا... فقط من برای تو یادداشتهای روزانه رضا سروری حرمت عشق شش گوشه ازما بهترون ع ش ق:علاقه شدید قلبی love poemes (شعرهای عاشقانه) عکس میخوای کلیک کن آرامش درطوفان با من باش سـدرة المنتهی قرائت و قرآن سلام خوش امدید yaseekabod نـــابترینـــــــــــــــــها سیر بی سلوک آموزشی فانوس حالم عوض میشه...حرف تو که باشه من ودنیای من عاشقانه های الیکا یحیایی صراط مبین « جایی میان ابرها » تبریک می گوییم شما به ساحل رسیدید!!!!! جاده سبز ...DaYs Without You یک جرعه زندگی میم مثل ماه عشقولانه مسافران مهتاب دلنوشته های یه دختر دوست خوب الا بذکر الله تطمئن القلوب اسمس بارون گاهنامه زیست * گل نرگس * خطـــــــ خطی دیگه از ما گذشته بی تو 2 ..::منتظر بیداری::.. جیگر طلا پرستو..... °◦˚•♥محبـوبــ مــن ـــ♥•˚◦° نینوا گل نرجس پری دریایی یه دختر تنها عسل، شیرینی قلبها دکتر علی حاجی ستوده سکوت طلبه ایرانی تو منو میشناسی رویای شبانه خورشید خاموش بامداد خمار عسل.... زادگاهم بنارآبشیرین را دوست میدارم حرف دل ミ★ミسکوت غمミ★ミ رویای زیبا ... عشق ممنوعه و دلتنگی دلم گرفته ای خدا هر چی بخوای تنهایی یک عاشق منتظران مهدی قاطی پاطی یه دختر باحال کشتی کج .:: باران بی امان ::. عشق نردبانی برای لمس رویا ها سحر soheila ترنم و آن زمانی که شیعه شدم بهار شاخه شکسته اندیشمند خوش بگذره JUST زیباترین ها من و تو چه خبر از دنیا ؟؟؟ عاشق تنها.... زندگی اهسته اهسته آرش...پسر ایده آل من آشنای غریب دخترک چوبی صدای فاصله غریب مدینه بدو بیا تو درست اومدی!!! تفکری زیبا ورزش و سلامتی همنواز دریای خون زندگی بهاری خون آشامها یه دختر تنها یه مخلوق وقتی باران می آید... شکوفه گیلاس خسته دل سکوت تنهایی روژمان عشق به معشوق نصرآباد _نگین علمی سبزوار مجید نصرآبادی چطور مطوری؟ کوچه 13 فقط عکس خوشکل دارم آرمش در هیاهو دنیای امروز دلم گرفته خدایا.. آسمون عشق درود بــــر پادشاهـــــم کـــوروش بــــزرگ مادر السلام علیک یا فاطمه الزهرا (س) الهه ی شرقی مهتاب سبز شیطون بیرجند شهر کاج ها عاشقانه وبلاگ خبری تحلیلی مبارز جوان حروف زیبای انگلیسی باران عشق آسمان آبی قلب من فلسفه عشق ایرانیان جزر و مد درد دل دختر یاس ஜ♥*•.ღ☆دنیاوتقلب بچگی قشنگتره نه؟ஜ

.:: ورزش برای رهایی از بیماریهای مزمن ::.


گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


ورزش می تواند با کاهش درد و رنج بیماران مزمن، افزایش کیفیت عملکرد روزانه و بهبود کیفیت زندگی به افراد مبتلا به بیماریهای مزمن کمک کند که برای انتخاب نوع فعالیت بدنی گزینه های زیادی وجود دارد ولی به صورت کلی می توان گفت فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و در مکانی که انجام آن برایتان راحت باشد. فعال بودن برای هر فردی مفید است اما برخی ورزشها منافع ویژه ای دارند. در اینجا ورزشهای متفاوتی آورده شده اند که می توانند به افرادی که بیماریهای مزمن دارند کمک کنند.

انواع ورزش: سه گروه اصلی ورزش شامل ورزشهای ایروبیک، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی هستند.

- ورزشهای ایروبیک یا هوازی: تمریناتی هستند که میزان ضربان قلب را با حرکات تکرار شونده عضلات بزرگ بدن،‌ بالا می برند. ورزش ایروبیک خود دو نوع است.

با تحمل وزن: عضلات در برابر نیروی جاذبه و مخالف آن کار می کنند. مانند جاگینگ،‌ پیاده روی، حرکات موزون.

بدون تحمل وزن: نیروی جاذبه در اینجا نقش اصلی را ایفا نمی کند. مانند دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی.

- تمرینات قدرتی: این تمرینات، قدرت،‌ نیروی عضلانی و کارایی عضلات خاصی را از طریق منقبض کردن عضلات افزایش می دهند. به عنوان مثال : وزنه زدن و تمرین با وزنه ها. افزایش ضربان قلب در مقایسه با ایروبیک کوتاه مدت تر است.

- تمرینات کششی: این تمرینات انعطلف پذیری عضلات را حفظ کرده و آن را افزایش می دهد. انعطاف پذیری خوب برای کاهش خطر آسیب دیدگی و افزایش محدوده ی حرکتی، لازم است. بهتر است بعد از هر جلسه ورزشی، تمرینات کششی را انجام دهید.

تاثیر ورزش بر بیماریها: به طور کلی هر سه نوع ورزش در یک برنامه ی موثر اهمیت دارند. اما در لیست زیر شرح داده ایم که چطور نوع خاصی از ورزش می تواند شرایط سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

بیماری قلبی: تحقیقات بسیاری نشان داده اند که ورزش مرتب خطر حمله ی قلبی را کاهش می دهد. خصوصا در افرادی که بیماری عروق کرونر دارند.

منافع خاصی که از ورزش برای افرادی که بیماری قلبی دارند حاصل می شود شامل:
- تقویت شدن عضله ی قلب
- حملات کمتر آنژین قلبی
- کاهش سطح کلسترول
- کاهش تشکیل پلاک درون شریانها
- کنترل بهتر وزن و کلسترول
- ورزش ایروبیک (هوازی) ورزشی است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حمله قلبی را کاهش دهد.
- کلسترول بالا: کلسترول در سلولهای مختلف بدن یافت می شود. کلسترول در واقع برای حیات ضروری است اما اگر میزان نوع بد کلسترول در خون افزایش یابد می تواند موجب بیماری قلبی شود.

به گفته دکتر ریچارد استین سخنگوی انجمن قلب آمریکا، ورزش منظم هوازی کلسترول خوب خون را بالا می برد و کلسترول بد را کاهش می دهد. همچنین او تاکید می کند هنگامی که ورزش با رژیم غذایی سالم و کم چرب همراه شود این تغییرات واضحتر خواهند بود. ورزش ایروبیک یا هوازی نوعی از ورزش است که می تواند باعث بهبود سطح کلسترول شود.

دیابت: در دیابت تولید و مصرف انسولین بدن دچار اختلال می شود. دیابت عامل خطرساز مهمی برای بیماری عروق کرونر. بیماری عروق کرونر است. اگر انسولین خون کافی نباشد گلوکز که سوخت همه ی سلولهاست نمی تواند از خون به سلولها وارد شود. در نتیجه هم سلولها گرسنه می مانند و هم میزان گلوکز خون بالا می رود. ورزش باعث می شود حساسیت سلولها به انسولین افزایش یابد و در نتیجه کنترل قند خون را بهبود می بخشد. نوعی از ورزش که برای افزایش حساسیت سلولها به انسولین و کاهش عوامل خطرساز قلبی مناسب است شامل ورزشهای ایروبیک و تمرینات قدرتی هستند.

فشار خون بالا: نشان داده شده است که ورزش با شدت متوسط کارایی سیسیتم گردش خون را افزایش می دهد و از این طریق برای کنترل فشار خون مفید است. علت کاهش فشار خون در اثر ورزش این است که عضله ی قلب بهتر خون را پمپ می کند، رگها کمتر تحت فشار هستند، قلب برای کار کردن به اکسیژن کمتری نیاز دارد و کارکرد کلیه بهتر می شود. نوع ورزشی که برای پایین آوردن فشار خون مفید نشان داده شده است ورزشهای ایروبیک یا هوازی هستند.

سکته مغزی: نوعی از سکته مغزی زمانی اتفاق می افتد که خون کافی به بخشی از مغز نمی رسد و باعث مرگ سلولها در آن بخش می شود.

ورزش عامل مهمی در کمک به بیماران برای بهبود یافتن از چنین وضعیتی است. ورزش ممکن است به سلول های مغز در نزدیکی محل سکته کمک کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کنند و قدرت و هماهنگی عضلات آسیب دیده را بهبود بخشد. سکته ی مغزی ممکن است محدودیتها و اختلالات فیزیکی مختلفی برای فرد ایجاد کند. توصیه های ورزشی برای این افراد بسته به نوع و شدت سکته ی مغزی و محدودیتهای افراد متفاوت است.

انواع ورزش برای بهبودی از سکته مغزی و پیشگیری از آن شامل: ورزشهای ایروبیک، تمرینات قدرتی و کششی هستند.

سرطان: فعالیت فیزیکی حلقه ی گم شده ای برای بسیاری از افراد در درمان سرطان است. دایان داستر کارشناس ارشد و از بنیانگذاران مرکز سرطان آریزونا می گوید: ورزش متوسط با خستگی مبارزه می کند و حالت تهوع و افسردگی را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهند که بیماران مبتلا به سرطانی که افسردگی ندارند نسبت به افراد افسده شانس بیشتری برای زنده ماندن دارند.

انواع ورزش برای تقویت انرژی و بهبود وضعیت خلقی و روحی شامل ورزشهای ایروبیک و تمرینات قدرتی هستند.

بیماریهای ریوی:
- بیماری مزمن انسدادی ریه شامل آمفیزم و برونشیت مزمن، از شایعترین بیماریهای ریوی هستند.
- ورزش باعث بهبود کیفیت زندگی بیماران مبتلا به این بیماریها می شود.
- ورزش موجب افزایش توانایی در تحرک و فعالیت می شود.
- کارایی تنفس را افزایش می دهد.
- جذب اکسیژن توسط عضلات جریان هوای بازدمی را افزایش می دهد.
- ورزشی که برای بهبود توانایی تنفسی مفید است: ورزشهای ایروبیک هستند.

آرتریت یا التهاب مفاصل: تحرک مداوم برای سلامت مفاصل بسیار مهم است. این موضوع به ویژه در مورد افرادی که به التهاب مفاصل یا آرتریت دچارند اهمیت زیادی دارد. ورزش منظم به افزایش قدرت و انعطاف پذیری و نیز به حفظ حالت ارتجاعی مفاصل کمک می کند. این امر به ویژه در پاها مهم است که در آن آسیب غضروف مفصلی منجر به التهاب مفاصل و آرتروز می شود.

انواع ورزش در جهت بهبود سلامت مفاصل شامل: ورزشهای ایروبیکی که فشار وزن را به فرد وارد نکنند و تمرینات قدرتی. ورزشهای آبی برای این افراد ایده آل هستند.

پوکی استخوان: بافت استخوان زنده است و دائما در حال ساخت و همچنین تخریب است. مایکل لورو کارشناس ارشد و بنیانگذار مرکز کایروپرکتیک ورزش و توانبخشی می گوید: تمریناتی که با تحمل وزن انجام می شود باعث حفظ تراکم استخوان می شود واستحکام آن را افزایش می دهد. این ورزشها حالت فعال ساخت و تخریب استخوان را بیشتر به سمت ساخت استخوان می برد. او اضافه می کند که قدرت عضلانی نیز به همان اندازه برای استحکام استخوان مهم است، زیرا به تعادل فرد کمک می کند و از زمین خوردن و سقوط افراد که علت اصلی شکستگی است جلوگیری می کند.

انواع ورزش برای بهبود تراکم استخوان شامل: ورزشهای ایروبیک با تحمل وزن و تمرینات قدرتی هستند.

به هر حال یک برنامه ورزشی خوب بهتر است شامل هر سه نوع از ورزش باشد تا از منافع گوناگون آنها بهره مند شوید.
- ورزش ایروبیک استقامت و توانایی شما را افزایش می دهد تا بتوانید مدت طولانی تری ورزش کنید.
- تمرینات قدرتی عضلات شما را می سازند و با افزایش قدرت عضلات با شدت بیشتری می توانید ورزش کنید و تعادل و هماهنگی حرکات ، چابکی و چالاکی شما افزایش می یابد.
- تمرینات کششی خشکی و سفتی عضلات و مفاصل را کاهش می دهند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهند.
- قبل از اینکه برنامه ی ورزشی را شروع کنید با پزشک خود صحبت کنید و با یک متخصص وزرشی یا توانبخشی برای اینکه برنامه ی مناسبی را طرح ریزی کنید مشورت کنید.


  
پیامهای عمومی ارسال شده
+ وبلاک قشنگیه مبارکه
+ عسل عزیز، واقعا از دست نوشته های زیبایت لذت بردم امیدوارم که موفق باشید.