سفارش تبلیغ
صبا ویژن
سه چیز، دوستی به بار می آورد : دینداری، فروتنی و بخشش. [امام صادق علیه السلام]
لوگوی وبلاگ
 

آمار و اطلاعات

بازدید امروز :547
بازدید دیروز :294
کل بازدید :488434
تعداد کل یاداشته ها : 405
103/9/11
11:18 ع
موسیقی
مشخصات مدیروبلاگ
 
جعفر صباحی راد[481]
25 سال سابقه ورزشهای رزمی و دفاع شخصی،تکواندو،کاراته،جودو _هم اکنون مربی هنرهای رزمی هستم

خبر مایه
پیوند دوستان
 
زبان آموزی دلنوشته های قاصدک لحظه های آبی( سروده های فضل ا... قاسمی) ###@جزین@### جزیره علم خداجونم عشق سرخ من آفتاب گردون (✿◠‿◠) کــــــــلبه ← اف1 .•°* پارمیدای عاشق دلبری افسونگر ناب - طالب پور اردکانی قیدار شهر جد پیامبراسلام گل نیلوفر خاکستر سرد شجره طیبه صالحین ،حلقه ریحانه هم نفس ►▌ استان قدس ▌ ◄ پرپر دلتنگی ها یا علی مدد نغمه ی عاشقی جریان شناسی سیاسی - محمد علی لیالی رنگین کمان فریاد بی صدا عشق الهی بــــــه سـمــتــــــــ رهایــــــــــــی red rose @@@گل گندم@@@ نیمکت آخر تنهایی......!!!!!! ستاره کودکانه .: شهر عشق :. سکوت سبز پیامنمای جامع @@@این نیزبگذرد@@@ کارشناس مدیریت دولتی کاسل عکس های عاشقانه بچه ها من تنهام!!!کمک همدلی از همزبونی بهتره ... منطقه آزاد عشق گمشده نور اهلبیت (ع) ستاره سهیل گروه باستانشناسی *bad boy* مدرسه ابتدایی پسرانه غیر دولتی امام هادی (ع) سبزوار آموزشی - مذهبی جوجولی مشاوره - روانشناسی هدهد عشقی به پاکیه عشق شیرین و آبتین یامهدی جزتو عشق پنهان Manna Deltangi حسین آباد فریدن مدیر وب حسنعلی ابراهیمی عطش (وبلاگ تخصصی ماه محرم و صفر) free_all انجمن علمی کتابداری پیام نور شهرضا رشادت Swite Talk نفس تعمیرات تخصصی پرینترهای لیزری رنگی ومشکی وفکس وشارژکارتریج درمحل راه فضیلت جیغ بنفش در ساعت 25 جوان امروزی گروه اینترنتی جرقه داتکو ماه زمزمه ی کوچه باغ شاه تور تنهاترین عاشق تیام وبلاگ رسمی محسن نصیری(هامون)(شاعر و نویسنده) شیدایی هر چی تو دوست داری IRAN SMS چشم های یشمی راه کمال مائــده الهی تنهایی....... رویابین حرفهایی برای نگفتن با ولایت زنده ایم اهلبیت (ع)،کشتی نجات ما... بیا ای دل از این جا پر بگیریم ... دنیای خودرو بانوی آسمانی صدفی برای مروارید MARAll بندر میوزیک پرسپولیس یه دخترشاد کلبه ی عشق سلام بر ساقی عطشان کربلا مشق عشق ناز باشگاه پرواز سکوت پرسروصدا عشق تابینهایت عاشق دربدر IT فناوری اطلاعات رفیق بازی جوک بی ادبی ، جوک بی تربیتی GOD.... جوک ، اس ام اس ، عکس باحال دل نوشته های من  از همه جا از همه رنگ هم نفس با من بمان... کیمیای ناب ای دریغااااااااا شهادت ماه مهربان من تاریخ را به یاد اوریم عدالت جویان نسل بیدار معصوم و رضا تجربه های مربی کوچک صل الله علی الباکین علی الحسین صبا علم ریاضیات اللهم عجل لولیک الفرج مهنازوپسراش برترین موبایل های دنیا دنیای شادی ازتومی نویسم!! تنهایی سخته مرگه حرفای دل ستاره خورجین عشق عدالت مذهبی-سیاسی-فرهنگی عشقولانه،رومانتیک، هم نفس بی نفس، فرشته کوچولو مشاور شما ستاره « تندیس تک » ***باده عشق*** عشق پنهان خودمونی باهم RANGARANG پرورش اندام Cyberom UTM عاشق باش و کوچک چون عشق میداند ایین بزرگ کردنت را *دیدبان رایانه ای* فرهنگی - مذهبی مارگریت فقط خدا یگانه دوست،اوست هنوز مال منی خلوت دل آزاد اندیشان علی فلب های غمگین خسته ام قاطی پاتی!!!!!!!! مناجات با عشق ما آخر رفاقتیم عشق وخدای گلم خاطرات بارانی میلاد کی مرام خدایا تنهام نذار... کربلا در کربلا می ماند اگر زینب نبود یکی یه دونه ی باباش عکس و عکس هرچه دل تنگم بخواهد .: دهکده عشق :. ...دختر روستا... فقط من برای تو یادداشتهای روزانه رضا سروری حرمت عشق شش گوشه ازما بهترون ع ش ق:علاقه شدید قلبی love poemes (شعرهای عاشقانه) عکس میخوای کلیک کن آرامش درطوفان با من باش سـدرة المنتهی قرائت و قرآن سلام خوش امدید yaseekabod نـــابترینـــــــــــــــــها سیر بی سلوک آموزشی فانوس حالم عوض میشه...حرف تو که باشه من ودنیای من عاشقانه های الیکا یحیایی صراط مبین « جایی میان ابرها » تبریک می گوییم شما به ساحل رسیدید!!!!! جاده سبز ...DaYs Without You یک جرعه زندگی میم مثل ماه عشقولانه مسافران مهتاب دلنوشته های یه دختر دوست خوب الا بذکر الله تطمئن القلوب اسمس بارون گاهنامه زیست * گل نرگس * خطـــــــ خطی دیگه از ما گذشته بی تو 2 ..::منتظر بیداری::.. جیگر طلا پرستو..... °◦˚•♥محبـوبــ مــن ـــ♥•˚◦° نینوا گل نرجس پری دریایی یه دختر تنها عسل، شیرینی قلبها دکتر علی حاجی ستوده سکوت طلبه ایرانی تو منو میشناسی رویای شبانه خورشید خاموش بامداد خمار عسل.... زادگاهم بنارآبشیرین را دوست میدارم حرف دل ミ★ミسکوت غمミ★ミ رویای زیبا ... عشق ممنوعه و دلتنگی دلم گرفته ای خدا هر چی بخوای تنهایی یک عاشق منتظران مهدی قاطی پاطی یه دختر باحال کشتی کج .:: باران بی امان ::. عشق نردبانی برای لمس رویا ها سحر soheila ترنم و آن زمانی که شیعه شدم بهار شاخه شکسته اندیشمند خوش بگذره JUST زیباترین ها من و تو چه خبر از دنیا ؟؟؟ عاشق تنها.... زندگی اهسته اهسته آرش...پسر ایده آل من آشنای غریب دخترک چوبی صدای فاصله غریب مدینه بدو بیا تو درست اومدی!!! تفکری زیبا ورزش و سلامتی همنواز دریای خون زندگی بهاری خون آشامها یه دختر تنها یه مخلوق وقتی باران می آید... شکوفه گیلاس خسته دل سکوت تنهایی روژمان عشق به معشوق نصرآباد _نگین علمی سبزوار مجید نصرآبادی چطور مطوری؟ کوچه 13 فقط عکس خوشکل دارم آرمش در هیاهو دنیای امروز دلم گرفته خدایا.. آسمون عشق درود بــــر پادشاهـــــم کـــوروش بــــزرگ مادر السلام علیک یا فاطمه الزهرا (س) الهه ی شرقی مهتاب سبز شیطون بیرجند شهر کاج ها عاشقانه وبلاگ خبری تحلیلی مبارز جوان حروف زیبای انگلیسی باران عشق آسمان آبی قلب من فلسفه عشق ایرانیان جزر و مد درد دل دختر یاس ஜ♥*•.ღ☆دنیاوتقلب بچگی قشنگتره نه؟ஜ
 

قلب‌تان چقدر جوان است؟

سلامت > آموزش  -  همشهری آنلاین:
بیست و چهارم سپتامبر ( دوم مهر) هر سال به عنوان "روز جهانی قلب" نامگذاری شده است.

قلب سالم برای زیستنی کامل بدون توجه به سن  و جنس شما حیاتی است.کنترل‌کردن عوامل خطرساز عمده برای بیماری‌های قلبی-عروقی، فعال بودن از لحاظ جسمی، و سیگار نکشیدن می‌تواند از حملات قلبی و سکته‌ای مغزی پیشگیری کند و ممکن است سرعت پیرشدن قلب را بکاهد.

برای همین است که امسال روز جهانی قلب  با مضمون " قلب‌تان چقدر جوان است؟" برگزار می‌شود تا مردم را در سراسر جهان تشویق کند که سبک زندگی‌ سالمی را بر گزینند که به حفظ جوانی قلب کمک کند.

فعالیت جسمی و سلامت قلبی

 بی‌تحرکی عامل بسیار مهمی در پیر شدن قلب است، چرا که مِی‌تواند به اضافه‌وزن و چاقی، دیابت و فشار خون بالا شود. قلب عضله‌ای است که برای حفظ کارآیی‌اش در  تلمبه ‌کردن خون با هر ضربات نیاز به ورزش منظم دارد.

فعال بودن سلامتی‌ کلی شما را هم ارتقا می‌بخشد، به شما انرژی می‌دهد، استرس را کم می‌کندو استخوان‌ها و عضلات را مستحکم می‌بخشد.

چه نوع فعالیتی بهتر است؟

ورزش‌هایی که انجام می‌دهید باید هم شامل فعالیت‌های هوازی ( ورزش‌هایی استقامتی) و  هم فعالیت‌های قدرتی و ورزش‌های کششی باشد:

- فعالیت هوازی(اروبیک) بهترین ورزش برای قلب است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی تند ،دویدن نرم، شنا، دوچرخه سواری و... است یا  هر فعالیتی که از قلب و ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به کار گیرد.

- فعالیت‌های قدرتی ماند کار برروی عضلات شکم یا کمر. عضلات بزرگتر  و قوی‌تر کالری بیشتری مصرف می‌کنند و بنابراین انجام فعالیت‌های روزمره به حفظ وزن بدن کمک می‌کند.

-ورزش‌های کششی به انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند مانند یوگا

برنامه‌ریزی برای فعالیت جسمی

ورزش را به آهستگی شروع کنید و  تدریجا زمان و شدت آن را افزایش دهید. برای بزرگسالان دست کم 30 دقیقه ورزش در روز و برای کودکان 60 دقیقه ورزش در روز لازم است.

رژیم غذایی سالم

برای کمک به حفظ قلبی جوان در طول عمر مصرف کالری باید با میزان سوختن کالری تعادل داشته باشد.

رژیم غذایی شما باید حتوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل، گوشت لخم و ماهی ،غذاهای کم‌چربی یا بدون چربی و روغن‌های اشباع‌نشده گیاهی مثل روغن زیتون و روغن آفتابگردان باشد.

سیگار را کنار بگذارید

سیگار کشیدن یا هر نوع دیگر استعمال دخانیات عامل بسیار مهم دیگری برای حفظ سبامت قلب است.

ترک سیگار میزان کلسترول کل خون و کلسترول بد یا LDL  را می‌کاهد، انعقادپذیری خون را کاهش‌می‌دهد و احتمال انسداد ناگهانی رگ‌هاب تغذیه کنده قلب را پایین می‌آورد.

با عدم مصرف دخانیات پیام واضح و مداومی در مورد خطرات دخانیات به کودکانتان بدهید.

 


  
پیامهای عمومی ارسال شده
+ وبلاک قشنگیه مبارکه
+ عسل عزیز، واقعا از دست نوشته های زیبایت لذت بردم امیدوارم که موفق باشید.