سفارش تبلیغ
صبا ویژن
زکات دانش نشر آن است . [امام علی علیه السلام]
لوگوی وبلاگ
 

آمار و اطلاعات

بازدید امروز :11
بازدید دیروز :63
کل بازدید :471231
تعداد کل یاداشته ها : 405
103/2/17
3:18 ص
موسیقی
مشخصات مدیروبلاگ
 
جعفر صباحی راد[481]
25 سال سابقه ورزشهای رزمی و دفاع شخصی،تکواندو،کاراته،جودو _هم اکنون مربی هنرهای رزمی هستم

خبر مایه
پیوند دوستان
 
زبان آموزی لحظه های آبی( سروده های فضل ا... قاسمی) دلنوشته های قاصدک ###@جزین@### جزیره علم خداجونم عشق سرخ من آفتاب گردون (✿◠‿◠) کــــــــلبه ← اف1 .•°* پارمیدای عاشق دلبری افسونگر ناب - طالب پور اردکانی قیدار شهر جد پیامبراسلام گل نیلوفر خاکستر سرد شجره طیبه صالحین ،حلقه ریحانه هم نفس ►▌ استان قدس ▌ ◄ پرپر دلتنگی ها یا علی مدد نغمه ی عاشقی جریان شناسی سیاسی - محمد علی لیالی رنگین کمان فریاد بی صدا عشق الهی بــــــه سـمــتــــــــ رهایــــــــــــی red rose @@@گل گندم@@@ نیمکت آخر تنهایی......!!!!!! ستاره کودکانه .: شهر عشق :. سکوت سبز پیامنمای جامع @@@این نیزبگذرد@@@ کارشناس مدیریت دولتی کاسل عکس های عاشقانه بچه ها من تنهام!!!کمک همدلی از همزبونی بهتره ... منطقه آزاد عشق گمشده نور اهلبیت (ع) ستاره سهیل گروه باستانشناسی *bad boy* مدرسه ابتدایی پسرانه غیر دولتی امام هادی (ع) سبزوار آموزشی - مذهبی جوجولی مشاوره - روانشناسی هدهد عشقی به پاکیه عشق شیرین و آبتین یامهدی جزتو عشق پنهان Manna Deltangi حسین آباد فریدن مدیر وب حسنعلی ابراهیمی عطش (وبلاگ تخصصی ماه محرم و صفر) free_all انجمن علمی کتابداری پیام نور شهرضا رشادت Swite Talk نفس تعمیرات تخصصی پرینترهای لیزری رنگی ومشکی وفکس وشارژکارتریج درمحل راه فضیلت جیغ بنفش در ساعت 25 جوان امروزی گروه اینترنتی جرقه داتکو ماه زمزمه ی کوچه باغ شاه تور تنهاترین عاشق تیام وبلاگ رسمی محسن نصیری(هامون)(شاعر و نویسنده) شیدایی هر چی تو دوست داری IRAN SMS چشم های یشمی راه کمال مائــده الهی تنهایی....... رویابین حرفهایی برای نگفتن با ولایت زنده ایم اهلبیت (ع)،کشتی نجات ما... بیا ای دل از این جا پر بگیریم ... دنیای خودرو بانوی آسمانی صدفی برای مروارید MARAll بندر میوزیک پرسپولیس یه دخترشاد کلبه ی عشق سلام بر ساقی عطشان کربلا مشق عشق ناز باشگاه پرواز سکوت پرسروصدا عشق تابینهایت عاشق دربدر IT فناوری اطلاعات رفیق بازی جوک بی ادبی ، جوک بی تربیتی GOD.... جوک ، اس ام اس ، عکس باحال دل نوشته های من  از همه جا از همه رنگ هم نفس با من بمان... کیمیای ناب ای دریغااااااااا شهادت ماه مهربان من تاریخ را به یاد اوریم عدالت جویان نسل بیدار معصوم و رضا تجربه های مربی کوچک صل الله علی الباکین علی الحسین صبا علم ریاضیات اللهم عجل لولیک الفرج مهنازوپسراش برترین موبایل های دنیا دنیای شادی ازتومی نویسم!! تنهایی سخته مرگه حرفای دل ستاره خورجین عشق عدالت مذهبی-سیاسی-فرهنگی عشقولانه،رومانتیک، هم نفس بی نفس، فرشته کوچولو مشاور شما ستاره « تندیس تک » ***باده عشق*** عشق پنهان خودمونی باهم RANGARANG پرورش اندام Cyberom UTM عاشق باش و کوچک چون عشق میداند ایین بزرگ کردنت را *دیدبان رایانه ای* فرهنگی - مذهبی مارگریت فقط خدا یگانه دوست،اوست هنوز مال منی خلوت دل آزاد اندیشان علی فلب های غمگین خسته ام قاطی پاتی!!!!!!!! مناجات با عشق ما آخر رفاقتیم عشق وخدای گلم خاطرات بارانی میلاد کی مرام خدایا تنهام نذار... کربلا در کربلا می ماند اگر زینب نبود یکی یه دونه ی باباش عکس و عکس هرچه دل تنگم بخواهد .: دهکده عشق :. ...دختر روستا... فقط من برای تو یادداشتهای روزانه رضا سروری حرمت عشق شش گوشه ازما بهترون ع ش ق:علاقه شدید قلبی love poemes (شعرهای عاشقانه) عکس میخوای کلیک کن آرامش درطوفان با من باش سـدرة المنتهی قرائت و قرآن سلام خوش امدید yaseekabod نـــابترینـــــــــــــــــها سیر بی سلوک آموزشی فانوس حالم عوض میشه...حرف تو که باشه من ودنیای من عاشقانه های الیکا یحیایی صراط مبین « جایی میان ابرها » تبریک می گوییم شما به ساحل رسیدید!!!!! جاده سبز ...DaYs Without You یک جرعه زندگی میم مثل ماه عشقولانه مسافران مهتاب دلنوشته های یه دختر دوست خوب الا بذکر الله تطمئن القلوب اسمس بارون گاهنامه زیست * گل نرگس * خطـــــــ خطی دیگه از ما گذشته بی تو 2 ..::منتظر بیداری::.. جیگر طلا پرستو..... °◦˚•♥محبـوبــ مــن ـــ♥•˚◦° نینوا گل نرجس پری دریایی یه دختر تنها عسل، شیرینی قلبها دکتر علی حاجی ستوده سکوت طلبه ایرانی تو منو میشناسی رویای شبانه خورشید خاموش بامداد خمار عسل.... زادگاهم بنارآبشیرین را دوست میدارم حرف دل ミ★ミسکوت غمミ★ミ رویای زیبا ... عشق ممنوعه و دلتنگی دلم گرفته ای خدا هر چی بخوای تنهایی یک عاشق منتظران مهدی قاطی پاطی یه دختر باحال کشتی کج .:: باران بی امان ::. عشق نردبانی برای لمس رویا ها سحر soheila ترنم و آن زمانی که شیعه شدم بهار شاخه شکسته اندیشمند خوش بگذره JUST زیباترین ها من و تو چه خبر از دنیا ؟؟؟ عاشق تنها.... زندگی اهسته اهسته آرش...پسر ایده آل من آشنای غریب دخترک چوبی صدای فاصله غریب مدینه بدو بیا تو درست اومدی!!! تفکری زیبا ورزش و سلامتی همنواز دریای خون زندگی بهاری خون آشامها یه دختر تنها یه مخلوق وقتی باران می آید... شکوفه گیلاس خسته دل سکوت تنهایی روژمان عشق به معشوق نصرآباد _نگین علمی سبزوار مجید نصرآبادی چطور مطوری؟ کوچه 13 فقط عکس خوشکل دارم آرمش در هیاهو دنیای امروز دلم گرفته خدایا.. آسمون عشق درود بــــر پادشاهـــــم کـــوروش بــــزرگ مادر السلام علیک یا فاطمه الزهرا (س) الهه ی شرقی مهتاب سبز شیطون بیرجند شهر کاج ها عاشقانه وبلاگ خبری تحلیلی مبارز جوان حروف زیبای انگلیسی باران عشق آسمان آبی قلب من فلسفه عشق ایرانیان جزر و مد درد دل دختر یاس ஜ♥*•.ღ☆دنیاوتقلب بچگی قشنگتره نه؟ஜ

از بین بردن چربی با استفاده از حرکات ورزشی

این تمرینات بیشتر برای از بین بردن چربیهای اطراف ران باسن سیــنه شکم و اطراف بدن میباشد...

از بین بردن چربی با استفاده از حرکات ورزشی

چربی اطراف ران:1- روی زمین نشسته و زانوهای خود را خم کنید قوزکهای پا بهم چسبیده باشد.

2- سعی کنید پاشنه های شما تا حد ممکن متمایل به سمت عقب باشد.

3- بازوهای شما باید در پشت قرار گیرند.

4- مچ دست کمی خم شود و کف دستها روی زمین باشد.

5-در حالیکه بالاتنه شما صاف است با*سن خود را روی زمین بسمت راست بچرخانید و ران پای راست خود را محکم بزمین بزنید بطوریکه صدای آن شنیده شود .

6- حالا نیمه پائین را بسمت چپ بچرخانید و بعد ران چپ خود را بزمین بزنید در طی تمرین زانوها و ساق های شما باید بهم چسبیده باشند.این عمل در شروع 50 بار در روز در هنگام ورزش باشد تا کم کم به 150 بار در روز برسد.

این یکی از موثرترین راهها برای از بین بردن چربیهای اطراف ران است.

برای از بین بردن چربی اطراف ساق پا:

روی زمین نشسته زانوها را خم کنید. کف پا ها صاف بازوها در پشت شما در حالیکه بدن شما را نگه میدارد.

نـوک پای راست خود را کشیده نگه دارید و آنرا روی زمین بسمت جلو بلغزانید تا جائی که پشت پای بزمین ضربه زند.همین کار را با پای چپ انجام دهید و در حین انجام این کار پای راست خود را بحالت اول برگردانید.

در ابتدای شروع 50 بار تا کم کم 150 بار در هر تمرین ورزشی روزانه برسد.

برای از بین بردن چربی اطراف باسن:

1- زانوها را روی زمین گذاشته پشت صاف کف دستها را روی زمین قرار دهید و دستها را باندازه عرض شانه باز کنید بطوریکه نگهدارنده بدن باشد

2- پای راست خود را به یک طرف باز کرده و نـوک انگشتان را کاملا بکشید.

3- نفس بکشید و نگه دارید و تمام پا را تا جائیکه میتوانید بسمت بالا ببرید در این تمرین شما در تمامی

قسمتهای ران و پشت خود احساس کشش خواهید کرد

4- نفس خود را بیرون دهید و پای خود را با فاصله نزدیک زمین پائین آورید. بدون اینکه پای شما به زمین بخورد دوباره پا را بالا ببرید و ده بار آنرا تکرار کنید

5-برای پای چپ هم این عمل را انجام دهید. (10 بار در روز و 3 روز در هفته)
برای از بین بردن چربی جلوی شکم:

1- روی زمین بخوابید پاهایتان صاف وکشیده باشد.دستها را صاف و کشیده بالای سرتان قرار دهید .

2- بعد سعی کنید هر دو پایتان را بلند کرده و عمود بر سطح بدنتان قرار دهید.

3- دوباره پاها را به شکل اول دراورده و قبل از اینکه با زمین تماس پیدا کند آنرا بالا ببرید.

(تکرار :20 بار در هر تمرین سه روز در هفته)

از بین بردن چربی اطراف چربی اطراف شکم:

بایستید پاها را باندازه عرض شانه خود باز کرده قسمت پائین تنه صاف بدون حرکت ولی بالاتنه به طرف

راست و چپ میچرخد. (این عمل را 20 بار یا بیشتر تکرار شود)

1-بایستید پاها را باندازه دو برابر عرض شانه باز کرده بدن و پاها صاف باشند.
2- یک دست روی کمر و دست دیگر بالای سر باشد و بطرف راست و چپ خم شوید بعد از آنهادستهاجابجا شده و بطرف دیگر خم میشوید. (20 بار در روز 3 بار در هفته کافیست).


  
پیامهای عمومی ارسال شده
+ وبلاک قشنگیه مبارکه
+ عسل عزیز، واقعا از دست نوشته های زیبایت لذت بردم امیدوارم که موفق باشید.