آشنایی با اسید فولیک و عوارض ناشی از کمبود آن
در خون انسان سلولهایی به نام گلبولهای قرمز موجود است که حامل اکسیژن مورد نیاز اندامهاست . در صورتیکه تولید گلبولهای قرمز در بدن کاهش یابد ، فرد مبتلا به کم خونی می شود که علائم آن ضعف ، رنگ پریدگی و خستگی زود رس است .
طی تحقیقاتی که در سال 1945 برروی کم خونی انجام شد دریافتند ، کمبود اسید فولیک*(B9) یکی از عوامل ایجاد کننده نوع خاصی از کم خونی است که کم خونی ماکروستیک نام دارد . کمبود اسید فولیک موجب کاهش تولید گلبولهای قرمز شده و گلبولهای تولید شده بزرگتر و کم رنگ تر از حد طبیعی می شوند.
نوع دیگر کم خونی ناشی از کمبود دریافت عنصر آهن است که در مبحث مربوط به خود شرح داده خواهد شد . در صورتیکه فرد مبتلا به کم خونی با تشخیص پزشک از نوع آن اطلاع یابد می تواند با مصرف مواد غذایی غنی ، به درمان کم خونی خود کمک کند .
کمر درد و راههای درمان آن
نکاتی در مورد کمر
داشتن کمری سالم و قوی می تواند از خیلی اضطراب ها
و نـگرانی های دوران پیری جلوگیری کند. کمر درد یـکی از
مـتـداول تـریـن دردهـا مـیــان افراد میانـسـال اسـت، ولـی
می تـوانـد ایـن مسئـله را بـا ورزش های مناسب و سالم
برطرف کرد.کمری خوش ریخت نه تنها از صدمات احتمالی
جـلـوگیـری مـی کـنـد، بـلـکـه انـدامــتان را هم راست تر و
ظاهرتان را نیز زیباتر می کند.
ضخامت و V شکلی
کـمری خوب دو ویژگی دارد: ضخامت و V شکلی. ضخامت
کـمـر بــاعث می شود که شانه هایتان به عقب برگردند و
انـدامـتــان شکل مناسب تری پیدا کند و سینه تان را هم
گردتر و خوش ترکیب تر نشان خواهد داد.
هان مادانگ
(شکستن اجسام سخت – دفاع شخصی – پومسه ایروبیک) هان مادانگ که به آن تکواندو همگانی نیز می‌گویند، رویکرد متفاوتی با کیوروگی و پومسه را پی می‌گیرد و بدین لحاظ بخشی مجزا را شامل می‌شود. در هان مادانگ که فلسفه آن همگانی نمودن ورزش از طریق توسعه آن در کوچکترین جوامع یا خانواده‌است تلاش می‌شود تا سایر جذابیت‌های فنی تکواندو در قالبی خاص به مخاطبین ارائه شود. در رقابت‌های هان مادانگ بر خلاف مبارزه و فرم به جای اینکه بیشتر به کسب نتیجه توجه شود، بر افزایش تعاملات فرهنگی نژادی و قومی تأکید می‌شود تا باعث تقویت اتحاد و دوستی میان اقشار مختلف مردم گردد.
دردهای عصب سیاتیک و درمان ها
بارزترین علایم
از بارزترین علایم دردهای عصب سیاتیک می توان به احساس درد شدید و بی وقفه در ناحیه پشت ران ها اشاره کرد که این درد تا قوزک پا و تا کف پا تیر می کشد و فرد را از پا می اندازد.
علت درد
گفته می شود که دردهای عصب سیاتیک در نتیجه وارد شدن فشار بر عصب سیاتیک بروز می کند و دلیل اصلی وارد شدن این فشار را نیز در چهار عامل اصلی دانسته اند که در ادامه به این چهار عامل اشاره خواهیم کرد.
1-jpg
موقعیت اعصاب و عضلات
10 تمرین کششی برای هر روز
اگر می‌خواهید برای تامین نیازهای خاصی، تمرین‌های کششی انجام بدهید، می‌توانید از مشاوره‌های یک فیزیوتراپیست، یک مربی ورزشی یا یک معلم یوگا استفاده کنید. آنها می‌توانند برنامه‌های پیشرفته‌ای برای تمرین‌های کششی شما طراحی کنند. اما افراد عادی می‌توانند از برنامه‌هایی مانند 10 تمرین کششی زیر، به طور معمول استفاده کنند. بهتر است با تمرین‌های کششی ایستاده شروع کنید و بعد، روی یک تشک ورزشی یا حوله یا فرش ضخیم روی کف اتاق بنشینید و تمرین‌های حالت نشسته را انجام دهید. تمرین‌های مربوط به پشت را آخر از همه انجام دهید...
رساندن دست به تیغه کتف
تقویت عضلات مچ
توصیه هایی برای بدن سازی
برای اکثر افراد، هدف از انجام تمرینات بدنسازی، داشتن بدنی متناسب تر و قویتر است. استفاده از وزنه میتواند رسیدن به این هدف را سرعت بخشیده و نتایج بسیار بهتری را هم به دنبال داشته باشد.
اما از طرفی استفاده از وزنه میتواند خطرناک هم باشد که با رعایت این چند توصیه ساده، میتوانیم تا حد زیادی از خطرات آن بکاهیم. باید توجه کنید که این توصیه ها در تمام تمرینات همراه وزنه کاربرد دارند و از آنجایی که مچ، علاوه بر اهمیت خود از آسیب پذیری بیشتری نیز برخوردار است، ذکر این نکات را لازم دانستیم.
• به مدت ده دقیقه کامل، بدن را گرم کرده و تمرینات کششی انجام دهید. برای گرم ماندن در حد فاصل اجرای تمرینات یک ژاکت ورزشی بر تن کنید.
تمرین تکواندو باعث تعادل فیزیکی و چابکی می شود
نتایج تحقیقات نشان می دهد: تمرین تکواندو به بهبود سلامتی، تعادل فیزیکی و چابکی در افراد کمک می کند. نتایج تحقیقات علیرضا رستم زاده از دانشگاه علوم انتظامی دانشکده پلیس که در مقاله ای به بررسی عوامل رشد و بازدارنده تکواندو در ایران، پرداخته است ، می افزاید: به وسیله تمرین تکواندو، شخص به روحی از خود گذشتگی و استقامت دست یافته ودر رویارویی با مشکلات اجتماعی، اعتماد به نفس پیدا می کند.
در این مقاله آمده است، در طی قرون اخیر روشها، فنون و هنرهای رزمی به سرعت در تمام نقاط جهان گسترش یافته اند و امروزه در اکثر کشورها ، ورزش تکواندو حتی بیشتر از مبدا شکل گیری آن رشد کرده است.
تمرینات قدرتی و مشکلات مفصلی
بدون داشتن اطلاعات کافی در زمینه آناتومی انسانی، برنامه ریزی تمرینی و حتی اجرای این برنامه های تمرینی عملاً ناممکن بوده و بدون داشتن اطلاعات کافی و اولیه در زمینه علوم پزشکی مرتبط با بدن آدمی امکان ادامه تمرین و امکان رسیدن به پیشرفت های ورزشی در طولانی مدت نیز امری محال به نظر می رسد. در این مقاله در مورد اصول اولیه پزشکی که دانستن آنها برای ادامه تمرین و برای حفظ سلامت مفاصل ضروری است بحث خواهیم کرد.
بدن آدمی بر پایه اسکلتی متشکل از استخوان هایی مجزا از هم که در مناطقی به نام مفصل به هم رسیده و با هم ارتباط برقرار می کنند استوار شده است. همانگونه که می دانید برای ایجاد حرکن در اندام ها و اعضای بدن، استخوان هایی که در مفاصل به هم می رسند باید بر روی هم لغزش داشته باشند. معمولاً رویه استخوان ها در این ناحیه از بدن را لایه ای از جنس غضروف پوشانده است که این لایه امکان حرکت و جابجایی بدون درد را برای آدمی فراهم می کند.
تاثیرات خطرناک داروهای گیاهی لاغرکننده را جدی بگیرید
استاد غلامرضا محمدی پزشک دانشجوی دکترای تخصصی علوم تغذیه در گفتگو با سینا نیوز گفت: «برخی از افراد بر این باورند که به علت گیاهی بودن داروهای طب سنتی و بر اثر مصرف خودسرانه و بدون تجویز متخصص مربوطه می‌توانند بهبود یابند، و اگر بهبود نیافتند هیچ چیزی از دست نداده‌اندتغذیه با اشاره به اینکه در مصرف داروهای گیاهی باید دقت کرد، گفت: «به مشکلات رایجی از قبیل چاقی یا لاغری، ترک اعتیاد و بسیاری تبلیغات گسترده دیگر که با نام گیاهان دارویی صورت می‌گیرد نباید توجه داشت. زیرا در برخی از موارد درمان، تعداد داروهای موجود اندک بوده و محدودیت تجویز وجود دارد. به طور مثال برای کاهش وزن تنها دو داروی ونوستات و سیبوترامین تایید شده بر پایه پژوهش‌های علمی است که مانع جذب چربی موجود در تغذیه می‌شود و برای بدن حسن دیگری ندارد. البته سیبوترامین در مواردی خاص و با تجویز پزشک باید مصرف گردد.»
وی ادامه داد: «ترکیبات آمفتامینی که برای کاهش وزن وجود دارد و کاهش اشتها را به همراه داشته با شعار گیاهی بودن و اینکه هیچ عارضه‌ای ندارد وارد بازار شده است. در صورتی که این ترکیبات تاثیر بسزایی در سلامتی دارد و عوارض بسیار خطرناکی را به دنبال خواهد داشت.»
محمدی به اثرات آنی برخی دارو‌ها اشاره کرد و افزود: «نباید هر دارویی که تجویز می‌گردد فورا مصرف گردد، زیرا این امکان وجود دارد که اثرات آنی داشته باشد. بسیاری از آنها خاصیت دییوروتیک دارند و حاوی داروهای ادرار آور هستند و حجم آب بدن را کم کرده و باعث کاهش حجم آب بدن می‌شوند در صورتی که این دارو‌ها مصرف نگردد بدن بر اثر اولیه خود باز می‌گردد. ترکیباتی نیز وجود دارند که با تاثیر برسیستم مغزی میزان اشتها را کاهش می‌دهند و فعالیت مغزی را مختل می کنند.»
وی در مورد آموزشگاه‌های طب سنتی خارج از دانشگاه افزود: «دوره‌های تخصصی طب سنتی در دانشکده‌های طب سنتی ارائه می‌گردد. امروزه موسسات و آموزشگاه‌ها با ارائه دوره‌های مختلف گواهی‌‌هایی را صادر می‌نمایند که این گواهی‌ها به افزایش سلامت افراد جامعه کمک می‌کند اما نمی‌توان افرادی که دارای گواهی را به یقین صاحب نظر در زمینه طب سنتی دانست. توصیه‌ای که می توان کرد این است که مردم در فاصله‌ای که فارغ التحصیلان وارد جامعه می‌شوند به مراکزی که آکادمیک هستند و درمانگاه‌های و داروخانه‌های وابسته به آنها که در سطح شهر وجود دارد مراجعه نمایند.»
وی افزود: «مصرف خود سرانه داروهای گیاهی میتواند عارضه‌های خطرناکی را به همراه داشته باشد. اگر فردی گیاه دارویی را مصرف نماید که از تمام مرحله فرآوری آن اطمینان خاطر داشته باشد و با فرض اینکه این اطمینان صحت داشته باشد در صورتی که به طور صحیح مورد استفاده قرار نگیرد میتواند تهدیدی برای سلامتی افراد شود.»
این دانشجوی دکترای تخصصی علوم ور اشتباه مردم از طب سنتی زمینه ساز مصرف خودسرانه داروهای گیاهی شده است در صورتی که مصرف خودسرانه و بدون تجویز پزشک داروهای گیاهی مانند داروهای شیمیایی بسیار خطرناک
برخورد با آسیب های زانو در هر آسیب زانو اولین امری که رخ می دهد بوجود آمدن التهاب است. که این التهاب منجر به درد و تورم و کاهش توانایی حرکت مفصل زانو خواهد شد. شکستن این سیکل التهابی می تواند منجر به تسریع بهبودی و کاهش درد شود. برای این امر باید کارهای زیر صورت گیرد : استراحت به زانو : - استراحت سبب کاهش کشش های مکرر روی زانو می شود. - استراحت سبب کاهش التهاب و جلوگیری از ورود آسیب بیشتر به زانو می گردد.
.jpg)
.jpg)
