طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و کنترل وزن تکواندو کاران میباشد .
ورزشکاران برای کاهش وزن اضافی،میتوانند بین (120 تا 140 دور در دقیقه)
پرش کنند . ترکیب این تمرین با رژیم مناسب و استراحت ، میتواند طی یک دوره کوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد .
دوستان به این امید من فواید و برنامه های طناب زدن را به شما میگم که شما با انواع طناب زدن آشنا باشید .
انواع طناب زدن شامل :
1- گام بلند 2-پرش به پهلو 3- پرش به جلو 4- پرش اسکی باز 5-پرش زنگوله ای 6-نیم چرخش 7- چرخش کامل 8-پای ضربدری 9-لک لک به جلو 10– لک لک به عقب 11-پاشنه پنجه 12-پرش به جلو 13- دست ضربدری 14- تاب کناری بازو 15 – تاب کناری برای پرش
سیستم تمرینی طناب زدن موجب پیشرفت موارد زیر میگردد :
* افزایش قدرت مچ دست ، مچ پا و زانو
*آمادگی کمر ، شانه ها و قفسه سینه
*افزایش قدرت پنجه
*بهبود وضعیت نگهداری بدن
*افزایش قدرت عضلانی پشت ساق و چهار سر ران
*بهبود پرش عمودی ،جابجایی جانبی و سرعت شروع
*افزایش تعادل بدن
*افزایش سرعت واکنش بدن
*سوزاندن چربی از طریق بکارگیری گروه های عظلانی چندگانه
*افزایش تمرکز که موجب کاهش هزینه انژی و افزایش استقامت میشود .