لاغر شدن دغدغه بسیاری از مردم است مخصوصا آنهایی که کارهای ا داری دارند و پشت میز نشین هستند.آنهایی که خانه دارند و بچه دارند زمان کافی برای ورزش کردن و باشگاه رفتن ندارند.
ما این 7 راه را تنها برای آنهایی توصیه می کنیم که زمان کافی برای ورزش کردن ندارند آنهایی که می خواهند لاغر تر و سالم تر باشند .
هفت راه عالی برای رسیدن به وزن و سایز ایده آل:
1- رژیم غذایی
کلید اصلی و اولین مرحله هر راه برای لاغر شدن است گر بتوانید ورزش کنید که عالی است اما اگر اگر غذاهایی بخورید که پرکالری باشند و دارای چربی فراوان آن وقت فکر رژیم گرفتن را از سر بیرون کنید. سالم ترین روش غذاخوردن سه وعده غذایی در روز است ؛ سعی کنید از گوشت و سالاد در غذایتان بیشتر استفاده کنید.
2- سعی کنید میان وعده های تنقلاتی را از رژیم غذایی تان حذف کنید. اگر گرسنه اید می توانید میوه یا یک فنجان قهوه یا چایی میل کنید.
3- نیاز نیست هر روز ورزش کنید اما حداقل تحرک داشته باشید و سعی کنید هر روز سی دقیقه پیاده روی کنید ؛ بچه ها را بیرون ببرید. باید عادت هایی که موجب بی تحرکی شما می شوند را حذف کنید عادت هایی از قبیل تلویزیون تماشا کردن پس از خوردن ناهار یا شام.
4- اگر به باشگاه می روید برای سریع لاغر شدن باید به طور مرتب تمرین کنید. تلاش کنید و بیست دققیه بدوید سریع پیاده روی کنید.این راه خوبی برای سوزاندن کالری های اضافی بدن می باشد.
5- سعی کنید حداقل یک بار در هفته ورزش های پرتحرک انجام دهید. یک کیسه بوکس بخرید و در خانه بگذارید و حداقل یک بار در هفته یک ساعتی به آن مشت بزنید ، یا شنا کنید ، با این کار هم کالری های تان را راحت تر می سوزانید هم به آرامش بیشتری می رسید.
6- سوزاندن کالری و وزن کم کردن در حقیقت به این معنی نیست که شما خوش اندام شده اید. با یک هفته رژیم گرفتنو ورزش کردن مانکن نمی شوید. یک رژیم غذایی انتخاب کنید که بتوانید آن را دامه دهید.
7- هر دو هفته یک بار هدف های کوچکی برای خودتان وضع کنید. مثلا در نظر بگیرید که در دو هفته 2-3 کیلو وزن کم می کنم . هدف های بزرگ تعیین کردن به معنی تمام شدن تلاش و رژیم گرفتن است. هدفی تعیین کنید که قابل دسترس باشد.