سفارش تبلیغ
صبا ویژن
همواره بیندیشید که آن مایه زندگانی دل [امام حسن علیه السلام]
لوگوی وبلاگ
 

آمار و اطلاعات

بازدید امروز :9
بازدید دیروز :1075
کل بازدید :481023
تعداد کل یاداشته ها : 405
103/9/4
1:59 ص
موسیقی
مشخصات مدیروبلاگ
 
جعفر صباحی راد[481]
25 سال سابقه ورزشهای رزمی و دفاع شخصی،تکواندو،کاراته،جودو _هم اکنون مربی هنرهای رزمی هستم

خبر مایه
پیوند دوستان
 
زبان آموزی دلنوشته های قاصدک لحظه های آبی( سروده های فضل ا... قاسمی) ###@جزین@### جزیره علم خداجونم عشق سرخ من آفتاب گردون (✿◠‿◠) کــــــــلبه ← اف1 .•°* پارمیدای عاشق دلبری افسونگر ناب - طالب پور اردکانی قیدار شهر جد پیامبراسلام گل نیلوفر خاکستر سرد شجره طیبه صالحین ،حلقه ریحانه هم نفس ►▌ استان قدس ▌ ◄ پرپر دلتنگی ها یا علی مدد نغمه ی عاشقی جریان شناسی سیاسی - محمد علی لیالی رنگین کمان فریاد بی صدا عشق الهی بــــــه سـمــتــــــــ رهایــــــــــــی red rose @@@گل گندم@@@ نیمکت آخر تنهایی......!!!!!! ستاره کودکانه .: شهر عشق :. سکوت سبز پیامنمای جامع @@@این نیزبگذرد@@@ کارشناس مدیریت دولتی کاسل عکس های عاشقانه بچه ها من تنهام!!!کمک همدلی از همزبونی بهتره ... منطقه آزاد عشق گمشده نور اهلبیت (ع) ستاره سهیل گروه باستانشناسی *bad boy* مدرسه ابتدایی پسرانه غیر دولتی امام هادی (ع) سبزوار آموزشی - مذهبی جوجولی مشاوره - روانشناسی هدهد عشقی به پاکیه عشق شیرین و آبتین یامهدی جزتو عشق پنهان Manna Deltangi حسین آباد فریدن مدیر وب حسنعلی ابراهیمی عطش (وبلاگ تخصصی ماه محرم و صفر) free_all انجمن علمی کتابداری پیام نور شهرضا رشادت Swite Talk نفس تعمیرات تخصصی پرینترهای لیزری رنگی ومشکی وفکس وشارژکارتریج درمحل راه فضیلت جیغ بنفش در ساعت 25 جوان امروزی گروه اینترنتی جرقه داتکو ماه زمزمه ی کوچه باغ شاه تور تنهاترین عاشق تیام وبلاگ رسمی محسن نصیری(هامون)(شاعر و نویسنده) شیدایی هر چی تو دوست داری IRAN SMS چشم های یشمی راه کمال مائــده الهی تنهایی....... رویابین حرفهایی برای نگفتن با ولایت زنده ایم اهلبیت (ع)،کشتی نجات ما... بیا ای دل از این جا پر بگیریم ... دنیای خودرو بانوی آسمانی صدفی برای مروارید MARAll بندر میوزیک پرسپولیس یه دخترشاد کلبه ی عشق سلام بر ساقی عطشان کربلا مشق عشق ناز باشگاه پرواز سکوت پرسروصدا عشق تابینهایت عاشق دربدر IT فناوری اطلاعات رفیق بازی جوک بی ادبی ، جوک بی تربیتی GOD.... جوک ، اس ام اس ، عکس باحال دل نوشته های من  از همه جا از همه رنگ هم نفس با من بمان... کیمیای ناب ای دریغااااااااا شهادت ماه مهربان من تاریخ را به یاد اوریم عدالت جویان نسل بیدار معصوم و رضا تجربه های مربی کوچک صل الله علی الباکین علی الحسین صبا علم ریاضیات اللهم عجل لولیک الفرج مهنازوپسراش برترین موبایل های دنیا دنیای شادی ازتومی نویسم!! تنهایی سخته مرگه حرفای دل ستاره خورجین عشق عدالت مذهبی-سیاسی-فرهنگی عشقولانه،رومانتیک، هم نفس بی نفس، فرشته کوچولو مشاور شما ستاره « تندیس تک » ***باده عشق*** عشق پنهان خودمونی باهم RANGARANG پرورش اندام Cyberom UTM عاشق باش و کوچک چون عشق میداند ایین بزرگ کردنت را *دیدبان رایانه ای* فرهنگی - مذهبی مارگریت فقط خدا یگانه دوست،اوست هنوز مال منی خلوت دل آزاد اندیشان علی فلب های غمگین خسته ام قاطی پاتی!!!!!!!! مناجات با عشق ما آخر رفاقتیم عشق وخدای گلم خاطرات بارانی میلاد کی مرام خدایا تنهام نذار... کربلا در کربلا می ماند اگر زینب نبود یکی یه دونه ی باباش عکس و عکس هرچه دل تنگم بخواهد .: دهکده عشق :. ...دختر روستا... فقط من برای تو یادداشتهای روزانه رضا سروری حرمت عشق شش گوشه ازما بهترون ع ش ق:علاقه شدید قلبی love poemes (شعرهای عاشقانه) عکس میخوای کلیک کن آرامش درطوفان با من باش سـدرة المنتهی قرائت و قرآن سلام خوش امدید yaseekabod نـــابترینـــــــــــــــــها سیر بی سلوک آموزشی فانوس حالم عوض میشه...حرف تو که باشه من ودنیای من عاشقانه های الیکا یحیایی صراط مبین « جایی میان ابرها » تبریک می گوییم شما به ساحل رسیدید!!!!! جاده سبز ...DaYs Without You یک جرعه زندگی میم مثل ماه عشقولانه مسافران مهتاب دلنوشته های یه دختر دوست خوب الا بذکر الله تطمئن القلوب اسمس بارون گاهنامه زیست * گل نرگس * خطـــــــ خطی دیگه از ما گذشته بی تو 2 ..::منتظر بیداری::.. جیگر طلا پرستو..... °◦˚•♥محبـوبــ مــن ـــ♥•˚◦° نینوا گل نرجس پری دریایی یه دختر تنها عسل، شیرینی قلبها دکتر علی حاجی ستوده سکوت طلبه ایرانی تو منو میشناسی رویای شبانه خورشید خاموش بامداد خمار عسل.... زادگاهم بنارآبشیرین را دوست میدارم حرف دل ミ★ミسکوت غمミ★ミ رویای زیبا ... عشق ممنوعه و دلتنگی دلم گرفته ای خدا هر چی بخوای تنهایی یک عاشق منتظران مهدی قاطی پاطی یه دختر باحال کشتی کج .:: باران بی امان ::. عشق نردبانی برای لمس رویا ها سحر soheila ترنم و آن زمانی که شیعه شدم بهار شاخه شکسته اندیشمند خوش بگذره JUST زیباترین ها من و تو چه خبر از دنیا ؟؟؟ عاشق تنها.... زندگی اهسته اهسته آرش...پسر ایده آل من آشنای غریب دخترک چوبی صدای فاصله غریب مدینه بدو بیا تو درست اومدی!!! تفکری زیبا ورزش و سلامتی همنواز دریای خون زندگی بهاری خون آشامها یه دختر تنها یه مخلوق وقتی باران می آید... شکوفه گیلاس خسته دل سکوت تنهایی روژمان عشق به معشوق نصرآباد _نگین علمی سبزوار مجید نصرآبادی چطور مطوری؟ کوچه 13 فقط عکس خوشکل دارم آرمش در هیاهو دنیای امروز دلم گرفته خدایا.. آسمون عشق درود بــــر پادشاهـــــم کـــوروش بــــزرگ مادر السلام علیک یا فاطمه الزهرا (س) الهه ی شرقی مهتاب سبز شیطون بیرجند شهر کاج ها عاشقانه وبلاگ خبری تحلیلی مبارز جوان حروف زیبای انگلیسی باران عشق آسمان آبی قلب من فلسفه عشق ایرانیان جزر و مد درد دل دختر یاس ஜ♥*•.ღ☆دنیاوتقلب بچگی قشنگتره نه؟ஜ
تمرینات کششی تکواندو

 

کشش یکی از بخشهای غیر قابل اجتناب هر ورزش است که فرد را مطمئن میسازد که بدن برای انجام حرکات خارج از محدوده ی عادیش آماده است. انجام ندادن حرکات کششی قبل از شروع تمرین خطر آسیب دیدن حین تمرین را بشدت افزایش می دهد.

 مزایای حرکات کششی:

اگر این حرکات بدرستی انجام شوند علاوه بر افزایش انعطاف پذیری مزایای دیگری هم دارند از جمله:

*کاهش خطر آسیب دیدگی ماهیچه ها ، مفاصل و زردپی ها.

*کاهش خشکی ماهیچه ها.

*افزایش آمادگی بدن.

*توانایی انجام حرکات و تکنیکهای پیشرفته و نیازمند مهارت.

*انجام آسانتر حرکات عادی ورزش رزمی.

 روش صحیح نرمش:

بسیاری از هنرجویان ورزش های رزمی فکر میکنند گرم کردن انجام تعداد کمی حرکت کششی قبل از شروع تمرین است. کشش به معنای گرم کردن نیست. گرم کردن فرآیندی است که از لحاظ لغوی به معنای افزایش دمای داخل بدن است. کشش و گرم کردن اگر به ترتیبی اشتباه انجام شوند نه تنها به فایده بلکه مضر و خطرناک هم هستند.

این کاری اشتباه است که ماهیچه هایتان را قبل از اینکه گرم شوند مجبور به کنید.

مراحل درست انجام نرمش به این صورت است:

چرخش مفاصل

گرم کردن انرژیک

تحرکات کششی

 چرخش مفاصل: 

نرمش شما باید با چرخش مفاصل شروع شود. این حرکت با افزایش کشش سحطی مایع بین مفاصل (مانند روغنکاری یک وسیله) آنها را روان میکند و باعث میشود هرگاه خواستیم آنها را بکار گیریم به راحتی عمل کنند.(البته منظور از بکار گرفتن مفصل حرکاتی مانند کشش است وگرنه مفاصل همیشه نقشی اساسی در بدن ما دارند)

برای انجام حرکت چرخش مفاصل شما باید حرکات دایره ای آرامی را درجهت و خلاف جهت حرکت عقربه های ساعت انجام دهید تا وقتی که احساس کنید مفاصلتان روان شده اند.

این کار باید در قسمت های بالا و پایین تنه انجام شود.

این قسمت ها را باید بچرخانید:

گردن

شانه ها

آرنج ها

مچ هر دو دست

انگشت ها و بند انگشت ها

لگن

ران ها

زانو ها

مچ پا

و انگشتان پا

 گرم کردن انرژیک:

بعد از اینکه چرخش مفصلی را به پایان رساندید نوبت گرم کردن میشود. سعی کنید حداقل 5 دقیقه حرکات ایروبیک مانند پرش، آرام دویدن و یا هر حرکت دیگر که باعث افزایش فشار خون شود. افزایش جریان خون در ماهیچه ها ، انعطاف پذیری و بازده ماهیچه ها را افزایش داده و احتمال آسیب دیدگی را کم میکند.

 تمرینات کششی:

وقتی گرم کردن به پایان رسید ماهیچه ها گرمتر و کشسان تر هستند. در این زمان است که باید حرکات کششی شروع شود. دو روش برای حرکات کششی هست که باید تمرین شوند: کشش استاتیک (ایستا) و کشش دینامیک (حرکتی)

کشش استاتیک وقتی است که باید حالتی را برای مدتی مشخص حفظ کنید. در مورد اینکه این مدت مشخص باید چقدر باشد نظرات متفاوت است. اما متوسط 15 تا 25 ثانیه برای شروع کشش کافی است.(برای بچه های کم سن و سال زمان کمتری نیاز است)

بسیاری از افراد بخصوص افراد کم سن و سال معتقدند که داشتن هدف، کشش و حفظ حالت کشش را آسانتر میکند. پس شمردن راهی مناسب برای این کار (داشتن هدف) است چه در ذهنتان بشمرید و چه با صدای بلند.

کشش استاتیک باید 2 تا 5 با تکرار شود(بصورت مرحله ای) و بین هر مرحله 15 تا 30 ثانیه باید استراحت باشد.

بسته به نوع تمرین قسمتهایی که باید کشیده شوند فرق دارند.

همیشه از کمر شروع کنید چون بسیار مهم است. قسمتهای اصلی که باید کشش در آنها انجام شود به ترتیب عبارتند از:

کمر

پهلوها(کناره های باسن)

 گردن

بازوها

سینه

لگن

ران

و عقب ران

 این که این قسمتها چگونه کشیده شوند به کسی که مسئول نرمش است بستگی دارد.

کشش دینامیک

کشش دینامیک مجموعه ای از حرکات آرام و ملایم است که باعث آمادگی بدن شما برای تمرین میشود مانند بالا آوردن پاها از ران، چرخاندن بازوها درهمه ی جهات و ... . این حرکات باید در سمت بدن انجام شوند تا بدن شما بطور کامل برای هر کاری آماده شود.

 کشش برای کودکان

این مسئله ای مهم است که کودکان باید به آرامی کشش انجام دهند چون استخوانهایشان هنوز کامل رشد نکرده اند و ممکن است اگر فشار به آنها وارد شود دچار صدمات غیر قابل جبرانی شوند.

بهترین روش کشش برای کودکان کشش دینامیک است که فشار مناسبی(نه زیاد و نه کم) به آنها می آورد.

بخاطر داشته باشد کودکان هرگز نباید مجبور به انجام حرکات کششی سخت شوند.(قابل توجه مسئولان نرمش)

کلمات کلیدی این پست: نرمش ورزش نرمش تکواندو گرم کردن آموزش نرمش حرکات کششی انعطاف پذیری ماهیچه ها مفاصل کمر پا دست ها tke warm up sport tutorial learn streching exercise stretching flexibility muscles joints waist feet foot leg ha


90/12/5::: 6:24 ع
نظر()
  
پیامهای عمومی ارسال شده
+ وبلاک قشنگیه مبارکه
+ عسل عزیز، واقعا از دست نوشته های زیبایت لذت بردم امیدوارم که موفق باشید.