اهمیت ورزش برای زنان پس از عمل جراحی

ورزشهای رزمی

[ و در گفتار دیگرى که از این مقوله است فرمود : ] از مردمان کسى است که کار زشت را ناپسند مى‏شمارد و به دست و زبان و دل خود آن را خوش نمى‏دارد ، چنین کسى خصلتهاى نیک را به کمال رسانیده ، و از آنان کسى است که به زبان و دل خود انکار کند و دست به کار نبرد ، چنین کسى دو خصلت از خصلتهاى نیک را گرفته و خصلتى را تباه ساخته ، و از آنان کسى است که منکر را به دل زشت مى‏دارد و به دست و زبان خود بر آن انکار نیارد ، چنین کس دو خصلت را که شریف‏تر است ضایع ساخته و به یک خصلت پرداخته ، و از آنان کسى است که منکر را باز ندارد به دست و دل و زبان ، چنین کس مرده‏اى است میان زندگان ، و همه کارهاى نیک و جهاد در راه خدا برابر امر به معروف و نهى از منکر ، چون دمیدنى است به دریاى پر موج پهناور . و همانا امر به معروف و نهى از منکر نه اجلى را نزدیک کنند و نه از مقدار روزى بکاهند و فاضلتر از همه اینها سخن عدالت است که پیش روى حاکمى ستمکار گویند . [نهج البلاغه]

صفحه نخست

پیام رسان

پست الکترونیک

اوقات شرعی

لوگوی وبلاگ

آمار و اطلاعات

بازدید امروز :11
بازدید دیروز :19
کل بازدید :478925
تعداد کل یاداشته ها : 405
103/8/21
2:13 ص

موسیقی

مشخصات مدیروبلاگ

جعفر صباحی راد[481]

25 سال سابقه ورزشهای رزمی و دفاع شخصی،تکواندو،کاراته،جودو _هم اکنون مربی هنرهای رزمی هستم

خبر مایه

بایگانی وبلاگ

شهریور 90[93] مهر 90[129] آبان 90[11] آذر 90[24] دی 90[13] بهمن 90[27] اسفند 90[10] اردیبهشت 91[7] خرداد 91[17] تیر 91[8] مرداد 91[36] مهر 91[5] آبان 91[13] آذر 91[1]

لوگوی دوستان

" onerror="this.style.display='none'"/>

م" onerror="this.style.display='none'"/>

پیوند دوستان

زبان آموزی دلنوشته های قاصدک لحظه های آبی( سروده های فضل ا... قاسمی) ###@جزین@### جزیره علم خداجونم عشق سرخ من آفتاب گردون (✿◠‿◠) کــــــــلبه ← اف1 .•°* پارمیدای عاشق دلبری افسونگر ناب - طالب پور اردکانی قیدار شهر جد پیامبراسلام گل نیلوفر خاکستر سرد شجره طیبه صالحین ،حلقه ریحانه هم نفس ►▌ استان قدس ▌ ◄ پرپر دلتنگی ها یا علی مدد نغمه ی عاشقی جریان شناسی سیاسی - محمد علی لیالی رنگین کمان فریاد بی صدا عشق الهی بــــــه سـمــتــــــــ رهایــــــــــــی red rose @@@گل گندم@@@ نیمکت آخر تنهایی......!!!!!! ستاره کودکانه .: شهر عشق :. سکوت سبز پیامنمای جامع @@@این نیزبگذرد@@@ کارشناس مدیریت دولتی کاسل عکس های عاشقانه بچه ها من تنهام!!!کمک همدلی از همزبونی بهتره ... منطقه آزاد عشق گمشده نور اهلبیت (ع) ستاره سهیل گروه باستانشناسی *bad boy* مدرسه ابتدایی پسرانه غیر دولتی امام هادی (ع) سبزوار آموزشی - مذهبی جوجولی مشاوره - روانشناسی هدهد عشقی به پاکیه عشق شیرین و آبتین یامهدی جزتو عشق پنهان Manna Deltangi حسین آباد فریدن مدیر وب حسنعلی ابراهیمی عطش (وبلاگ تخصصی ماه محرم و صفر) free_all انجمن علمی کتابداری پیام نور شهرضا رشادت Swite Talk نفس تعمیرات تخصصی پرینترهای لیزری رنگی ومشکی وفکس وشارژکارتریج درمحل راه فضیلت جیغ بنفش در ساعت 25 جوان امروزی گروه اینترنتی جرقه داتکو ماه زمزمه ی کوچه باغ شاه تور تنهاترین عاشق تیام وبلاگ رسمی محسن نصیری(هامون)(شاعر و نویسنده) شیدایی هر چی تو دوست داری IRAN SMS چشم های یشمی راه کمال مائــده الهی تنهایی....... رویابین حرفهایی برای نگفتن با ولایت زنده ایم اهلبیت (ع)،کشتی نجات ما... بیا ای دل از این جا پر بگیریم ... دنیای خودرو بانوی آسمانی صدفی برای مروارید MARAll بندر میوزیک پرسپولیس یه دخترشاد کلبه ی عشق سلام بر ساقی عطشان کربلا مشق عشق ناز باشگاه پرواز سکوت پرسروصدا عشق تابینهایت عاشق دربدر IT فناوری اطلاعات رفیق بازی جوک بی ادبی ، جوک بی تربیتی GOD.... جوک ، اس ام اس ، عکس باحال دل نوشته های من  از همه جا از همه رنگ هم نفس با من بمان... کیمیای ناب ای دریغااااااااا شهادت ماه مهربان من تاریخ را به یاد اوریم عدالت جویان نسل بیدار معصوم و رضا تجربه های مربی کوچک صل الله علی الباکین علی الحسین صبا علم ریاضیات اللهم عجل لولیک الفرج مهنازوپسراش برترین موبایل های دنیا دنیای شادی ازتومی نویسم!! تنهایی سخته مرگه حرفای دل ستاره خورجین عشق عدالت مذهبی-سیاسی-فرهنگی عشقولانه،رومانتیک، هم نفس بی نفس، فرشته کوچولو مشاور شما ستاره « تندیس تک » ***باده عشق*** عشق پنهان خودمونی باهم RANGARANG پرورش اندام Cyberom UTM عاشق باش و کوچک چون عشق میداند ایین بزرگ کردنت را *دیدبان رایانه ای* فرهنگی - مذهبی مارگریت فقط خدا یگانه دوست،اوست هنوز مال منی خلوت دل آزاد اندیشان علی فلب های غمگین خسته ام قاطی پاتی!!!!!!!! مناجات با عشق ما آخر رفاقتیم عشق وخدای گلم خاطرات بارانی میلاد کی مرام خدایا تنهام نذار... کربلا در کربلا می ماند اگر زینب نبود یکی یه دونه ی باباش عکس و عکس هرچه دل تنگم بخواهد .: دهکده عشق :. ...دختر روستا... فقط من برای تو یادداشتهای روزانه رضا سروری حرمت عشق شش گوشه ازما بهترون ع ش ق:علاقه شدید قلبی love poemes (شعرهای عاشقانه) عکس میخوای کلیک کن آرامش درطوفان با من باش سـدرة المنتهی قرائت و قرآن سلام خوش امدید yaseekabod نـــابترینـــــــــــــــــها سیر بی سلوک آموزشی فانوس حالم عوض میشه...حرف تو که باشه من ودنیای من عاشقانه های الیکا یحیایی صراط مبین « جایی میان ابرها » تبریک می گوییم شما به ساحل رسیدید!!!!! جاده سبز ...DaYs Without You یک جرعه زندگی میم مثل ماه عشقولانه مسافران مهتاب دلنوشته های یه دختر دوست خوب الا بذکر الله تطمئن القلوب اسمس بارون گاهنامه زیست * گل نرگس * خطـــــــ خطی دیگه از ما گذشته بی تو 2 ..::منتظر بیداری::.. جیگر طلا پرستو..... °◦˚•♥محبـوبــ مــن ـــ♥•˚◦° نینوا گل نرجس پری دریایی یه دختر تنها عسل، شیرینی قلبها دکتر علی حاجی ستوده سکوت طلبه ایرانی تو منو میشناسی رویای شبانه خورشید خاموش بامداد خمار عسل.... زادگاهم بنارآبشیرین را دوست میدارم حرف دل ミ★ミسکوت غمミ★ミ رویای زیبا ... عشق ممنوعه و دلتنگی دلم گرفته ای خدا هر چی بخوای تنهایی یک عاشق منتظران مهدی قاطی پاطی یه دختر باحال کشتی کج .:: باران بی امان ::. عشق نردبانی برای لمس رویا ها سحر soheila ترنم و آن زمانی که شیعه شدم بهار شاخه شکسته اندیشمند خوش بگذره JUST زیباترین ها من و تو چه خبر از دنیا ؟؟؟ عاشق تنها.... زندگی اهسته اهسته آرش...پسر ایده آل من آشنای غریب دخترک چوبی صدای فاصله غریب مدینه بدو بیا تو درست اومدی!!! تفکری زیبا ورزش و سلامتی همنواز دریای خون زندگی بهاری خون آشامها یه دختر تنها یه مخلوق وقتی باران می آید... شکوفه گیلاس خسته دل سکوت تنهایی روژمان عشق به معشوق نصرآباد _نگین علمی سبزوار مجید نصرآبادی چطور مطوری؟ کوچه 13 فقط عکس خوشکل دارم آرمش در هیاهو دنیای امروز دلم گرفته خدایا.. آسمون عشق درود بــــر پادشاهـــــم کـــوروش بــــزرگ مادر السلام علیک یا فاطمه الزهرا (س) الهه ی شرقی مهتاب سبز شیطون بیرجند شهر کاج ها عاشقانه وبلاگ خبری تحلیلی مبارز جوان حروف زیبای انگلیسی باران عشق آسمان آبی قلب من فلسفه عشق ایرانیان جزر و مد درد دل دختر یاس ஜ♥*•.ღ☆دنیاوتقلب بچگی قشنگتره نه؟ஜ

عناوین یادداشتهای وبلاگ

آزمون سراسری ارتقاء کمربند مشکی تکواندو در اراک برگزار شد 9 عادت اشتباه در تغذیه ورزش برای رهایی از بیماریهای مزمن Omega 3 چیست ؟ عناوین یادداشتها[405]

اهمیت ورزش برای زنان پس از عمل جراحی

جعفر صباحی راد

بسیاری از خانمها علاقمند به این هستند که پس از انجام عمل جراحی به سرعت به وضعیت نرمال خود بازگردند. در این قسمت توصیه هایی برای این دسته از خانمها ارائه می دهیم.
بعضی از انواع حرکات ورزشی توسط دکتر شما بعنوان بخشی از برنامه فیزیوتراپی به شما تجویز می گردد و و یا برعکس، خودتان تصمیم می گیرید تا با انجام حرکات ورزشی به وضعیت پیش ااز عمل بازگردید. به هر دلیل ممکن، ورزش می تواند بهه شما کمک کند تا عضلات خود را تقویت نموده ، مفاصل خود را استحکام بخشید و انعطاف پذیری و ثبات اولیه را بدست آورید و عملکرد قلبی تنفسی و سایر عملکردهای بدنتان را به وضعیت مطلوب برسانید.
زمان شروع ورزش فقط به نوع درمان شما بستگی دارد و اغلب پزشکان توصیه می کنند که یک هفته تا دو سه ماه پس از بهبودی بهترین زمان برای انجام ورزش و بازگشتند به وضعیت معمول خواهد بود.
بعضی از زنان تمایل دارند بعضی از انواع ورزش تقویت کننده را انجام دهند و البته کمی هم از وزن خود کم کنند. یکی از عوارض جانبی ناخواسته بسیاری از اعمال جراحی، کاهش میزان سوخت و ساز و سطح فعالیت بدنی می باشد که در اغلب موارد منجر به چاقی و سستی بدن می شود.
دو چیز را پیش از انجام برنامه ورزشی پس از جراحی به خاطر داشته باشید:
اول اینکه: مطمئن شوید که میزان آب مورد نیاز بدن خود را کاملاً تامین می کنید. بدون در نظر گرفتن نوع ورزشی که انجام میدهدی، تامین آب مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد مناسب سیستم غدد درون

<** ادامه مطلب... **>

ریز و کمک به عملکرد نرم مفاصل، ضروری است.
دوم اینکه: هیچگاه تمرین را با شدت و به شرعت انجام ندهید بلکه آرام آرام و با سرعت کم بدن خود را به وضعیت پیش از عمل جراحی برگردانید. در زیر تمریناتی را برای حرکت ورزشی پس از عمل، در خصوص دو نوع عمل جراحی ارائه می دهیم. پیش از انجام آنها کاملاً به خاطر داشته باشید که نه این اعمال شبیه به هم هستند و نه دو مورد در برابر این اعمال جراحی بطور یکسان واکنش نشان می دهند بنابراین پیش از انجام هر نوع برنمه ورزشی ژ، با پزشک معالج خود مشورت کنید.

عمل جراحی سینه:
اگر چه هنوز پس از یک هفته یا بیشتر از عمل جراحی، احساس ناراحتی می کنید، انجام بعضی حرکات ساده بازو که با تنفس عمیق صورت می گیرد می تواند به بهبودی شما کمک کند.
دو هفته اول پس از شروع ورزش، تمرین زیر را دو تا سه بار در روز انجام دهید. ابتدا دستهای خود را به سمت جلو بالا بکشید و عمل غذا خوردن را انجام دهید، سپس عمل شانه زدن موهایتان را انجام دهید. برای این تمرین یعی کنید ابتدا دستهایتان را تا دهانتان بالا بکشید و با انجام چند تکرار سعی کنید دستهایتان را کمی بالاتر بکشید و دوباره آن را عقب ببرید، بطوریکه احساس کنید در حال شانه کردن موهایتان هستید. پس از چندین بار تکرار حرکت، به آرامی بنشینید و همین دست را به مدت حدود یک ساعت در جایی بالاتر از سینه هایتان قرار دهید. مثلاً می توانید این کار را در حین تماشای تلویزیون و یا گوش دادن به رادیو انجام دهید. در طول این مدت دست خود را به آرامی باز و بسته کنید، برای راحتی این کار می توانید از یک توپ استفاده کنید (مثلاً یک توپ تنیس) و به آرامای آنرا فشار دهید و رها کنید. این تمرین می تواند تورم موجود در دست شما را کاهش داده و گردش خون را در آن تشهیل کرده و عضلات شما را تقویت کنید.. به جای انجام این حرکت همچنین می توانید دست خود در حالتی که در بالا قرار گرفته است از ناحیه آرنج باز و بسته کنید. پس از دو هفته انجام این تمرین به اندازه کافی احساس قدرت خواهید کرد که تمرین زیر را انجام دهید.
یک دسته جارو یا چیزی شبیه به آنرا با دو دست خود نگه داری، کف دست خود را به سمت بالا بگیرید و دستهای خود را بکشید. به آرامی دسته جارو را به بالای سر خود ببرید و آنرا پیش از پایین آوردن چند ثانیه نگه دارید. سپس آنرا به طرف کمر خود پایین بکشید. چند بار این تمرین را تکرار کنید تا جایی که بتوانید روزانه آنرا دو یا سه بار انجام دهید.

هیسترکتومی
این تمرین برای عضلات شکم ، باسن و عضلات کمر شما طراحی شده است.
روی زمین بخوابید و دستهایتان را پشت سرتان بگذارید و زانوهایتان را جمع کنید. به آرامی قسمت پشتی کمرتان را به روی زمین فشار دهید و سپس آرام آرام این فشار را افزایش دهید. چند بار این تمرین را تکرار کنید اما اگر احساس درد کردید فشار را کم کنید و یا تمرین را متوقف کنید و آنرا بعداً انجام دهید.
سپس، سر و شانهایتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید (بدون حرکت دادن چانه به سمت سینه) و کاملاً بر روی انقباض عضلات شکمتان تمرکز کنید. سپس به آرامی سر و سینه هایتان را پایین بیاورید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
حالا باسنهایتان را بلند کنید و چند ثانیه این حرکت را نگه دارید و آنرا پایین بیاورید. این حرکت را حدود 10 بار تکرار کنید.
اکنون بر روی یک سطح نرم به آرامی بر روی زانوهایتان غلط بزنید. به آرامی دست راست و پای چپتان را بلند کنید و یک تا دو ثانیه این حرکت را نگه دارید و سپس آنها را به زمین بازگردانید، این حرکت را با دست و پای مخالف دیگر انجام دهید.
در حین انجام این حرکات چنانچه احساس درد کردید، حرکت را متوقف کرده ویا آنرا آرامتر انجام دهید. بروز درد نشانه این است که می خواهید مقدار بیشتری از تمرین را در مدت کمتری انجام دهید.

91/8/24::: 3:34 ع

اولین دیدگاه را شما بگذارید

سوزاندن کالری با کمک ورزشهای تابستانی

پیامهای عمومی ارسال شده

+ وبلاک قشنگیه مبارکه

+ عسل عزیز، واقعا از دست نوشته های زیبایت لذت بردم امیدوارم که موفق باشید.