سفارش تبلیغ

پایه عکاسی مونوپاد
مسابقه وبلاگ نویسی ابلاغ غدیر
هرکس خود را نشناسد، به غیر خود نادانتر باشد . [امام علی علیه السلام]
لوگوی وبلاگ
 

آمار و اطلاعات

بازدید امروز :3
بازدید دیروز :69
کل بازدید :139484
تعداد کل یاداشته ها : 405
95/6/5
2:28 ص
موسیقی
مشخصات مدیروبلاگ
 
جعفر صباحی راد[492]
25 سال سابقه ورزشهای رزمی و دفاع شخصی،تکواندو،کاراته،جودو _هم اکنون مربی هنرهای رزمی هستم

خبر مایه
پیوند دوستان
 
شجره طیبه صالحین ،حلقه ریحانه *bad boy* @@@گل گندم@@@ ###@جزین@### نیمکت آخر لحظه های آبی( سروده های فضل ا... قاسمی) ►▌ استان قدس ▌ ◄ تنهایی......!!!!!! پرپر جریان شناسی سیاسی - محمد علی لیالی ناب - طالب پور اردکانی کاسل گروه باستانشناسی مدرسه ابتدایی پسرانه غیر دولتی امام هادی (ع) سبزوار عشق سرخ من کودکانه منطقه آزاد آفتاب گردون زبان آموزی کارشناس مدیریت دولتی آموزشی - مذهبی جزیره علم جوجولی خداجونم مشاوره - روانشناسی دلتنگی ها (✿◠‿◠) کــــــــلبه ← اف1 .•°* قیدار شهر جد پیامبراسلام عشق گمشده عشق الهی red rose دلنوشته های قاصدک بــــــه سـمــتــــــــ رهایــــــــــــی هدهد یا علی مدد نغمه ی عاشقی افسونگر عشقی به پاکیه عشق شیرین و آبتین یامهدی نور اهلبیت (ع) فریاد بی صدا ستاره سهیل همدلی از همزبونی بهتره ... جزتو عکس های عاشقانه عشق پنهان @@@این نیزبگذرد@@@ Manna Deltangi حسین آباد فریدن مدیر وب حسنعلی ابراهیمی عطش (وبلاگ تخصصی ماه محرم و صفر) free_all انجمن علمی کتابداری پیام نور شهرضا سکوت سبز رشادت هم نفس Swite Talk نفس تعمیرات تخصصی پرینترهای لیزری رنگی ومشکی وفکس وشارژکارتریج درمحل راه فضیلت جیغ بنفش در ساعت 25 ستاره جوان امروزی پیامنمای جامع گروه اینترنتی جرقه داتکو بچه ها من تنهام!!!کمک ماه زمزمه ی کوچه باغ شاه تور تنهاترین عاشق تیام وبلاگ رسمی محسن نصیری(هامون)(شاعر و نویسنده) شیدایی هر چی تو دوست داری گل نیلوفر IRAN SMS چشم های یشمی .: شهر عشق :. راه کمال مائــده الهی تنهایی....... رویابین حرفهایی برای نگفتن با ولایت زنده ایم اهلبیت (ع)،کشتی نجات ما... بیا ای دل از این جا پر بگیریم ... دنیای خودرو بانوی آسمانی صدفی برای مروارید MARAll بندر میوزیک خاکستر سرد پرسپولیس یه دخترشاد کلبه ی عشق سلام بر ساقی عطشان کربلا مشق عشق ناز باشگاه پرواز سکوت پرسروصدا عشق تابینهایت عاشق دربدر

آزمون سراسری ارتقاء کمربند مشکی تکواندو در اراک برگزار شد

دویست و بیست و هشتمین آزمون سراسری ارتقاء کمربند مشکی دان 3 و 4 تکواندو روز جمعه در مجموعه ورزشی شهدای پنجم مرداد اراک برگزار شد.

به گزارش سایت فدراسیون تکواندو و به نقل از از ایرنا، در این آزمون یک روزه 129 تکواندو کار در همه رده های سنی، از استان های هرمزگان، قم، همدان، گلستان، خوزستان، سمنان، کرمان، کرمانشاه، ایلام و مرکزی شرکت داشتند.

شرکت کنندگان در این آزمون در دو مرحله تئوری و عملی مورد ارزیابی قرار گرفتند که در پایان 101 ورزشکار موفق به دریافت گواهینامه شده و 28 ورزشکار نیز مردود شدند.

اینجانب جعفر صباحی راد توانستم تمامی مراحل هفتگانه آزمون کمربند مشکی دان 4 را با موفقیت بگذرانم.



  
  

      

  

در دنیای اینترنت پرسرعت، ماشین های خودپرداز،اتومبیل های تند رو و غذاهای حاضری، وقت گذاشتن برای حفظ عادتهای سالم و مناسب غذایی دشوار بنظر میرسد.  

غذاخوردن که پیش ازاین یک اولویت مهم محسوب میشد،به موضوعی جنبی تبدیل گشته است که توجه زیادی به آن نشده و معمولا در لابه لای کارهای روزانه دیگر گنجانده می شود.

گذشته از این، برخی از عادتهای غذایی که بتصور شما موجب کاهش وزن می گردند، در واقع ممکن است منجر به افزایش وزن شوند. خوشبختانه ترک عادتهای غذایی غلط آسان بوده و وقت زیادی نمی گیرد و موجب خواهد شد تا از زندگی سالم تر و اندامی متناسب تر برخوردار شده و از غذا خوردن بیشتر لذت ببرید.

 

  

برخی از این عادت های نادرست بشرح زیر می باشند:

1- نخوردن صبحانه

اشکال چیست؟

نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ محسوب میشود. صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فکر و ذهن میگردد، بلکه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده های غذایی دیگر در ادامه روز توسط شما خواهد شد.

همچنین خوردن صبحانه ممکن است به شما در مصرف کمتر کالری در ادامه روز کمک نماید. یک تحقیق دانشگاهی نشان داده که مصرف مقدار کالری مشخص در ابتدای روز اثر سیر کنندگی بیشتری نسبت بمصرف همان مقدار کالری در ساعتهای دیرتر خواهد داشت که این امر موجب کاهش مجموع کالری مصرفی در روز می گردد.

راه حل

خوردن صبحانه مناسب احتمال بکارگیری عادتهای نادرست غذایی را در وعده های دیگر کاهش میدهد. صبحانه را کامل صرف نمایید. از مواد لبنی کم چرب، تخم مرغ و نانهای سبوس دار استفاده کنید.

2- غذا خورن پیش از خواب

اشکال چیست؟

اگر میخواهید رویاهای شیرین ببینید، پیش از خواب از غذا خوردن دوری کنید. با اینکه نتایج قطعی مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد، پرخوری، مصرف غذاهای ادویه دار و چرب، یک تا سه ساعت پیش از وقت خواب منجر به کاهش کیفیت و مدت خواب و موجب کسالت،خستگی وکوفتگی درروزبعدخواهدشد.

خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب کند شدن تخلیه معده و تشدید سوءهاضمه و مصرف غذاهای ادویه دار منتهی به صدمات و سوزشهای قلبی و نیز سوء هاضمه خواهد شد.

راه حل

سعی کنید حداقل 4 ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا نموده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی کردید مقداری میوه جات تازه مصرف نمایید.

3- پرخوری

اشکال چیست؟

شاید اگر پرخوریهای رایج مربوط به سبزیجات میشد، متخصصان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمیکردند، اما متاسفانه پرخوری معمولا" در مورد غذاهای چرب و نشاسه دار نمودار میشود. زیاده روی در این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی به دنبال نخواهد داشت.

راه حل

وعده های غذایی خود را بجای 3 وعده پرحجم، به 5 یا 6 وعده کم حجم تر تقسیم کنید. خوردن غذاهای سالم و کم حجم حاوی کربوهیدراتهای کمپلکس و پروتئین درطول روز نه تنها اشتهای شما را کنترل می کند، بلکه احتمال پرخوری را نیز کاهش خواهد داد.تعدد وعده های غذایی همچنین باعث سوزانده شدن مقدار بیشتری کالری میگردد چرا که متابولیسم بدن همواره به فعالیت می پردازد.

4- گرسنه ماندن

اشکال چیست؟

برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن بدلیل ذخیره سازی چربی افزایش یابد. هنگامیکه برای مدتی طولانی غذا نمی خورید، بدن شما بدلیل محروم ماندن از مواد غذایی دچار آشفتگی میگردد و در انتها هنگامیکه دوباره شروع به خوردن میکنید، بدن شما گمان میکند که باید کالری مصرفی را بچربی تبدیل نماید چون نمیداند چقدر طول می کشد که دوباره غذا بخورید. بنابراین چربیها با شما باقی میمانند.

راه حل

اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر نمایید. بجای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین نموده و بیشتر به باشگاه بروید.از میوه جات، سبزی جات، حبوبات، گوشتهای کم چرب و ماهی استفاده کنید. سعی کنید چهار یا پنج بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش نمایید. بهترین روش کاهش وزن تمرینات مرتب و رژیم غذایی مناسب است و نه محروم کردن بدن از مواد غذایی مورد نیاز آنهم به مدت طولانی.

5- انجام کاری دیگر بهمراه غذا خوردن

اشکال چیست؟

نه تنها پرداختن به کاری دیگر همزمان با غذا خوردن موجب ریخت و پاش آن در اطراف شما می شود، منجر به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز خواهد شد. اگر هنگام تماشای تلوزیون، صحبت با تلفن و یا بازی ویدئویی مشغول غذا خوردن شوید، این عوامل خارجی پرت کننده حواس باعث میشوند شما توجه کمتری به گرسنگی و نشانه های سیرشدن که بیان کننده کافی بودن مقدارغذا و احساس سیری میباشند، بنمایید. بعلاوه وقتی در حین انجام کاری شروع به غذا خوردن میکنید، دیگر توان توقف نخواهید داشت چرا که عمل خوردن تبدیل به حرکی غیر هوشیارانه و مکانیکی بدون توقف می شود.

راه حل

سعی کنید در هر لحظه فقط روی یک چیز تمرکز نمایید. چرخ زدن در آشپزخانه هنگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست. اگر فقط می خواهید دست یا دهانهتان مشغول باشد، سرگرمی غیر از مواد خوراکی پیدا کنید. آدامس بجوید، گیتار بنوازید

6- سریع خوردن

اشکال چیست؟

زندگی بسرعت می گذرد. ولی آیا دوست دارید زندگی شما نیز سریع تمام شود؟ بعید است. دفعه بعد سعی کنید غذای خود را آهسته تر بخورید چون سریع غذا خوردن کمکی بشما نکرده و برعکس باعث افزایش وزن می گردد. از زمان شروع غذا تقریبا 20 دقیقه طول میکشد که علائم سیری به مغز برسند بنابراین اگر شما ظرف 5 یا 6 دقیقه غذای خود را تمام کنید، مغز فرصتی پیدا نمی کند که به بدنتان بگوید که سیر شده اید و این باعث زیاده خوری و پر کردن معده بیش از مقدار مورد نیاز خواهد گردید.

راه حل

آهسته غذا بخورید،ریلکس باشید، خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید. به اینصورت مغز شما متوجه می شود که در حال غذا خوردن هستید بنابراین می تواند به بدنتان بگوید که سیر شده اید.

7- آب نخوردن به اندازه کافی

اشکال چیست؟

پوشیده نیست که آب مایعی حیات بخش برای همه موجودات طبیعت از جمله انسان است. نکته جالب اینجا است که ننوشیدن مقدار کافی آب در طول روزمتابولیسم و سوخت ساز بدن را کند نموده و ممکن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب ماده ای ضروری برای فعالیتهای متابولیک بدن، از جمله سوزاندن کالری،محسوب می گردد.

راه حل

تا زمانیکه در کویر لوت زندگی نمی کنید،آب فراوانی اطراف شما وجود داشته وبایدزیاد از آن بنوشید. 8 تا 10 لیوان و اگر ورزش میکنید حتی بیشتر از این مقدار. خوردن آب بجای انواع نوشانه نیز بسیار مناسب است. نوشابه ها معمولا" زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین می بردند و دارای کالریهای بی ارزش بوده و باعث می شود بعد از 30 دقیقه مجددا" احساس گرسنگی نمایید.

8- نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار کافی

مشکل چیست؟

بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز بدن در انواع میوه و سبزی وجود دارند که امتناع از خودن آنها باعث کمبودها و مشکلاتی در بدن خواهد شد.

راه حل

تنها راه تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدن، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص می باشد. بنابراین باید سعی شود این مواد را جزء لاینفک رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار کافی از آنها استفاده نمایید.

9- خوردن تنقلات هنگام گرسنگی

مشکل چیست

خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم میشوند. استفاده از مواد غذایی کم ارزش و شکم پرکن مانند شکلات، چیپس و پوفک، تنها باعث برهم خوردن رژیم غذایی شده و مشکلاتی را برای بدن به همراه خواهد داشت.

راه حل

با شکم سیر از خانه خارج شوید. گرسنگی ممکن است منجر به خریدن و خوردن تنقلات گردد. شکلات، پوفک و چیپس هیچ کدام نمی توانند جای یک صبحانه، نهار و شام سالم و رضایت بخش را بگیرند.

خوب بخورید، خوب زندگی کنید

برنامه های غذایی ساده و دخیل نمودن خوردنی های سبک و سالم میتواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد کند. متناسب بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید.

 


 


  
  

.:: ورزش برای رهایی از بیماریهای مزمن ::.


گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


ورزش می تواند با کاهش درد و رنج بیماران مزمن، افزایش کیفیت عملکرد روزانه و بهبود کیفیت زندگی به افراد مبتلا به بیماریهای مزمن کمک کند که برای انتخاب نوع فعالیت بدنی گزینه های زیادی وجود دارد ولی به صورت کلی می توان گفت فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و در مکانی که انجام آن برایتان راحت باشد. فعال بودن برای هر فردی مفید است اما برخی ورزشها منافع ویژه ای دارند. در اینجا ورزشهای متفاوتی آورده شده اند که می توانند به افرادی که بیماریهای مزمن دارند کمک کنند.

انواع ورزش: سه گروه اصلی ورزش شامل ورزشهای ایروبیک، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی هستند.

- ورزشهای ایروبیک یا هوازی: تمریناتی هستند که میزان ضربان قلب را با حرکات تکرار شونده عضلات بزرگ بدن،‌ بالا می برند. ورزش ایروبیک خود دو نوع است.

با تحمل وزن: عضلات در برابر نیروی جاذبه و مخالف آن کار می کنند. مانند جاگینگ،‌ پیاده روی، حرکات موزون.

بدون تحمل وزن: نیروی جاذبه در اینجا نقش اصلی را ایفا نمی کند. مانند دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی.

- تمرینات قدرتی: این تمرینات، قدرت،‌ نیروی عضلانی و کارایی عضلات خاصی را از طریق منقبض کردن عضلات افزایش می دهند. به عنوان مثال : وزنه زدن و تمرین با وزنه ها. افزایش ضربان قلب در مقایسه با ایروبیک کوتاه مدت تر است.

- تمرینات کششی: این تمرینات انعطلف پذیری عضلات را حفظ کرده و آن را افزایش می دهد. انعطاف پذیری خوب برای کاهش خطر آسیب دیدگی و افزایش محدوده ی حرکتی، لازم است. بهتر است بعد از هر جلسه ورزشی، تمرینات کششی را انجام دهید.

تاثیر ورزش بر بیماریها: به طور کلی هر سه نوع ورزش در یک برنامه ی موثر اهمیت دارند. اما در لیست زیر شرح داده ایم که چطور نوع خاصی از ورزش می تواند شرایط سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

بیماری قلبی: تحقیقات بسیاری نشان داده اند که ورزش مرتب خطر حمله ی قلبی را کاهش می دهد. خصوصا در افرادی که بیماری عروق کرونر دارند.

منافع خاصی که از ورزش برای افرادی که بیماری قلبی دارند حاصل می شود شامل:
- تقویت شدن عضله ی قلب
- حملات کمتر آنژین قلبی
- کاهش سطح کلسترول
- کاهش تشکیل پلاک درون شریانها
- کنترل بهتر وزن و کلسترول
- ورزش ایروبیک (هوازی) ورزشی است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حمله قلبی را کاهش دهد.
- کلسترول بالا: کلسترول در سلولهای مختلف بدن یافت می شود. کلسترول در واقع برای حیات ضروری است اما اگر میزان نوع بد کلسترول در خون افزایش یابد می تواند موجب بیماری قلبی شود.

به گفته دکتر ریچارد استین سخنگوی انجمن قلب آمریکا، ورزش منظم هوازی کلسترول خوب خون را بالا می برد و کلسترول بد را کاهش می دهد. همچنین او تاکید می کند هنگامی که ورزش با رژیم غذایی سالم و کم چرب همراه شود این تغییرات واضحتر خواهند بود. ورزش ایروبیک یا هوازی نوعی از ورزش است که می تواند باعث بهبود سطح کلسترول شود.

دیابت: در دیابت تولید و مصرف انسولین بدن دچار اختلال می شود. دیابت عامل خطرساز مهمی برای بیماری عروق کرونر. بیماری عروق کرونر است. اگر انسولین خون کافی نباشد گلوکز که سوخت همه ی سلولهاست نمی تواند از خون به سلولها وارد شود. در نتیجه هم سلولها گرسنه می مانند و هم میزان گلوکز خون بالا می رود. ورزش باعث می شود حساسیت سلولها به انسولین افزایش یابد و در نتیجه کنترل قند خون را بهبود می بخشد. نوعی از ورزش که برای افزایش حساسیت سلولها به انسولین و کاهش عوامل خطرساز قلبی مناسب است شامل ورزشهای ایروبیک و تمرینات قدرتی هستند.

فشار خون بالا: نشان داده شده است که ورزش با شدت متوسط کارایی سیسیتم گردش خون را افزایش می دهد و از این طریق برای کنترل فشار خون مفید است. علت کاهش فشار خون در اثر ورزش این است که عضله ی قلب بهتر خون را پمپ می کند، رگها کمتر تحت فشار هستند، قلب برای کار کردن به اکسیژن کمتری نیاز دارد و کارکرد کلیه بهتر می شود. نوع ورزشی که برای پایین آوردن فشار خون مفید نشان داده شده است ورزشهای ایروبیک یا هوازی هستند.

سکته مغزی: نوعی از سکته مغزی زمانی اتفاق می افتد که خون کافی به بخشی از مغز نمی رسد و باعث مرگ سلولها در آن بخش می شود.

ورزش عامل مهمی در کمک به بیماران برای بهبود یافتن از چنین وضعیتی است. ورزش ممکن است به سلول های مغز در نزدیکی محل سکته کمک کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کنند و قدرت و هماهنگی عضلات آسیب دیده را بهبود بخشد. سکته ی مغزی ممکن است محدودیتها و اختلالات فیزیکی مختلفی برای فرد ایجاد کند. توصیه های ورزشی برای این افراد بسته به نوع و شدت سکته ی مغزی و محدودیتهای افراد متفاوت است.

انواع ورزش برای بهبودی از سکته مغزی و پیشگیری از آن شامل: ورزشهای ایروبیک، تمرینات قدرتی و کششی هستند.

سرطان: فعالیت فیزیکی حلقه ی گم شده ای برای بسیاری از افراد در درمان سرطان است. دایان داستر کارشناس ارشد و از بنیانگذاران مرکز سرطان آریزونا می گوید: ورزش متوسط با خستگی مبارزه می کند و حالت تهوع و افسردگی را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهند که بیماران مبتلا به سرطانی که افسردگی ندارند نسبت به افراد افسده شانس بیشتری برای زنده ماندن دارند.

انواع ورزش برای تقویت انرژی و بهبود وضعیت خلقی و روحی شامل ورزشهای ایروبیک و تمرینات قدرتی هستند.

بیماریهای ریوی:
- بیماری مزمن انسدادی ریه شامل آمفیزم و برونشیت مزمن، از شایعترین بیماریهای ریوی هستند.
- ورزش باعث بهبود کیفیت زندگی بیماران مبتلا به این بیماریها می شود.
- ورزش موجب افزایش توانایی در تحرک و فعالیت می شود.
- کارایی تنفس را افزایش می دهد.
- جذب اکسیژن توسط عضلات جریان هوای بازدمی را افزایش می دهد.
- ورزشی که برای بهبود توانایی تنفسی مفید است: ورزشهای ایروبیک هستند.

آرتریت یا التهاب مفاصل: تحرک مداوم برای سلامت مفاصل بسیار مهم است. این موضوع به ویژه در مورد افرادی که به التهاب مفاصل یا آرتریت دچارند اهمیت زیادی دارد. ورزش منظم به افزایش قدرت و انعطاف پذیری و نیز به حفظ حالت ارتجاعی مفاصل کمک می کند. این امر به ویژه در پاها مهم است که در آن آسیب غضروف مفصلی منجر به التهاب مفاصل و آرتروز می شود.

انواع ورزش در جهت بهبود سلامت مفاصل شامل: ورزشهای ایروبیکی که فشار وزن را به فرد وارد نکنند و تمرینات قدرتی. ورزشهای آبی برای این افراد ایده آل هستند.

پوکی استخوان: بافت استخوان زنده است و دائما در حال ساخت و همچنین تخریب است. مایکل لورو کارشناس ارشد و بنیانگذار مرکز کایروپرکتیک ورزش و توانبخشی می گوید: تمریناتی که با تحمل وزن انجام می شود باعث حفظ تراکم استخوان می شود واستحکام آن را افزایش می دهد. این ورزشها حالت فعال ساخت و تخریب استخوان را بیشتر به سمت ساخت استخوان می برد. او اضافه می کند که قدرت عضلانی نیز به همان اندازه برای استحکام استخوان مهم است، زیرا به تعادل فرد کمک می کند و از زمین خوردن و سقوط افراد که علت اصلی شکستگی است جلوگیری می کند.

انواع ورزش برای بهبود تراکم استخوان شامل: ورزشهای ایروبیک با تحمل وزن و تمرینات قدرتی هستند.

به هر حال یک برنامه ورزشی خوب بهتر است شامل هر سه نوع از ورزش باشد تا از منافع گوناگون آنها بهره مند شوید.
- ورزش ایروبیک استقامت و توانایی شما را افزایش می دهد تا بتوانید مدت طولانی تری ورزش کنید.
- تمرینات قدرتی عضلات شما را می سازند و با افزایش قدرت عضلات با شدت بیشتری می توانید ورزش کنید و تعادل و هماهنگی حرکات ، چابکی و چالاکی شما افزایش می یابد.
- تمرینات کششی خشکی و سفتی عضلات و مفاصل را کاهش می دهند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهند.
- قبل از اینکه برنامه ی ورزشی را شروع کنید با پزشک خود صحبت کنید و با یک متخصص وزرشی یا توانبخشی برای اینکه برنامه ی مناسبی را طرح ریزی کنید مشورت کنید.


  
  

Omega 3 چیست ؟

اسید چرب Omega – 3 در گروه چربی های مرکب غیر اشباع قرار می گیرد. علت نام گذاری آن قرار گرفتن اولین پیوند دو گانه بین اتم کربن های 3 و 4 در ساختمان شیمایی مولکول است. همین محل قرار گیری پیوند دو گانه باعث پیدا شدن خواص شیمیایی Omega –3 می شود.

اولین بار دو دانشمند به نام های دکتر بانگ( Dr. Bang) و دکتر وایر برگ(Dr. dyerber) پس از تحقیقات علمی بروی چربی های ماهی، نام Omega –3 را بر آن نهادند و آن ها نخستین بار هنگام بررسی روش تغذیه اسکیمو ها مشاهده کردند با وجود این که اسکیموها همراه غذای اصلی روزانه خود(ماهی) از گوشت حیوانات پر چرب شکار شده نیز استفاده می کنند، اسیدهای چرب موجود در خون آنها مانع از لخته شدن پلاکت های موجود در خونشان و در نتیجه مانع از آرتریواسکلروزیس( گرفتگی عروق) در آنها می شود.
3 اسید چرب معروف خانواده Omega –3 که بروی آنها تحقیقات و مطالعات بیشتری شده است عبارتند از:
1.آلفا اینولئیک اسید(ALA)
2.ایکوزا پنتانئیک اسید(EPA)
3.دکوزا هگزانئیک اسید(DHA)

ادامه مطلب...

91/9/12::: 2:52 ع
نظر()
  
  

20 معجزه عسل و دارچین

1 . درمان بیماری قلبی :
مخلوطی از عسل و پودر دارچین را تهیه کنید و به جای مربا روی نان قرار دهید و به طور منظم در وعده صبحانه صرف کنید.این روش در کاهش کلسترول،جلوگیری از بروز حمله قلبی، تنفس راحت و تقویت ضربان قلب موثر است.بیماران مبتلا به حمله قلبی نیز با مصرف روزانه این مخلوط از حمله قلبی بعدی درامان خواهند بود.بررسی روی سالمندان در آمریکا و کانادا نشان داده است،با بالا رفتن سن شاهرگ های حیاتی و سیاهرگ ها خاصیت انعطاف پذیری خود را از دست می دهد.عسل و دارچین به شاهرگ ها و سیاهرگ ها قدرتی تازه میبخشد.

2 . از بین بردن اثر خارش نیش های حشرات :
مخلوطی از یک سهم عسل، 2 سهم آب ولرم و یک قاشق چای خوری پودر دارچین را روی قسمتی از بدن که احساس خارش می کنید،قرار دهید خارش و درد در عرض یک یا 2 دقیقه فروکش خواهد کرد.

ادامه مطلب...

91/9/12::: 2:50 ع
نظر()
  
  

اقدامات اولیه در برخورد با مصدوم در ورزشهای رزمی

 
 
 
متاسفانه بارها دیده شده که در باشگاه و دوجوی تمرینی و یا مبارزه ها وقتی رزمی کار  بر اثر سانحه در حین تمرین و یا مبارزه دچار مصدومیت می شود به خاطر کمک رسانی غیر اصولی و برخورد بدون مهارت همرزمانش دچار آسیب دیدگی بیشتری می شود که این امر ممکن است در برخی موارد عوارض و خسارات جبران ناپذیری به بار بیاورد

  ادامه مطلب...

  
  

ورزش مناسب برای آرتروز زانو

 

اگر این مشکل شماست، بهتر است در مورد آن اطلاعاتی داشته و برای بهبود آن کاری انجام دهید. یکی از مشکلاتی که ممکن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز زانو است.

آرتروز زانو یکی از عوامل شایع ایجاد درد در افراد بالای 40 سال محسوب می شود و شایع ترین بیماری تخریبی میان مفاصل بدن است. میزان ابتلا به این بیماری در خانم ها نسبت به آقایان بیشتر است.

ادامه مطلب...

91/9/12::: 2:44 ع
نظر()
  
  

ورزش مناسب برای آرتروز زانو

 

اگر این مشکل شماست، بهتر است در مورد آن اطلاعاتی داشته و برای بهبود آن کاری انجام دهید. یکی از مشکلاتی که ممکن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز زانو است.

آرتروز زانو یکی از عوامل شایع ایجاد درد در افراد بالای 40 سال محسوب می شود و شایع ترین بیماری تخریبی میان مفاصل بدن است. میزان ابتلا به این بیماری در خانم ها نسبت به آقایان بیشتر است.

ادامه مطلب...

  
  

بیوگرافی:استاد کانگ شین چال

«شین چال کانگ» را همه به خاطر دارند‌. مرد موبلند کره‌ای که در اواسط دهه 60 یعنی سال 64 هدایت تیم‌ملی تکواندو ایران را در رقابت‌های برون‌مرزی به مدت 3 سال بر عهده گرفت و پس از یک بازگشت نه چندان طولانی به کشورش، بار دیگر در سال 71 سکاندار هدایت تیم‌ملی شد. در واقع نام وی بیش از هر مربی خارجی دیگری در کشورمان شناخته شده است‌. وی که بعدها پس از بازگشت به کشورش به هیچ وجه رابطه خود را با تکواندو ایران قطع نکرده بود گاه و بیگاه و با مناسبت‌های مختلف به کشورمان سفر می‌کرد تا اینکه سرانجام به همراه تیم‌ملی تکواندو کره و مسؤولان W.T.F راهی هجدهمین دوره پیکارهای بین المللی فجر شد تا حداقل آنها که نام و چهره این مربی کره‌ای را به خاطر دارند بار دیگر وی را از نزدیک ببینند‌. 

ادامه مطلب...

  
  

فواید کشمش برای کاهش فشار خون 

 

نتایج یک تحقیق نشان می دهد، کشمش علاوه بر خوش طعم کردن نان ها و کلوچه ها می تواند برای فشار خون نیز مفید باشد. محققان مرکز تحقیقات متابولیک لوئیزویل می گویند خوردن کشمش سه بار در روز می تواند فشار خون را در حد طبیعی نگاه دارد. به گفته این محققان، اگر یک انتخاب بین خوردن کشمش و دیگر تنقلات مانند شکلات ها دارید، حداقل برای پایین آوردن فشار خون، کشمش را انتخاب کنید.

r-RAISINS-BLOOD-PRESSURE-large-salemzi-450100332170.jpg

همچنین بر اساس تحقیقی موازی، مشخص شده کشمش و تنقلات تجاری مانند کلوچه ها که از کشمش، سبزیجات و میوه تولید نشده اند دارای مقدار یکسان کالری هستند. در این تحقیقات، مصرف تنقلات برای سه بار در روز به مدت 12 هفته بررسی شده است.

بر اساس سایر نتایج این تحقیقات، کسانی که کشمش خورده اند موفق به کاهش فشار خون سیستولیک (نقطه بالای فشار خون) و دیاستولیک (نقطه پایین فشار خون) خود شده اند. در حالیکه هیچ گونه پایین آمدن فشار خون در کسانی تنقلات را ترجیح داده اند دیده نشده است. البته علت تاثیرگذاری کشمش بر فشارخون انسان هنوز به طور کامل مشخص نشده است اما شاید مهمترین عامل، پتاسیم موجود در این ماده غذایی باشد. کشمش حاوی مقدار زیادی پتاسیم (که ظاهراً موثرترین دلیل کاهش فشار خون است)، آنتی اکسیدان، فیبر، پُلی فنول و اسید فنولیک می باشد.

باید بدانید که کشمش تنها ماده ای نیست که به پایین آمدن فشار خون کمک می کند بلکه هفت ماده غذایی دیگر نیز وجود دارند که به طور طبیعی دارای این خاصیت هستند. در بخش دوم این مطلب که به زودی منتشر می شود با این مواد غذایی آشنا شوید.


  
  
   1   2      >
پیامهای عمومی ارسال شده
+ وبلاک قشنگیه مبارکه
+ عسل عزیز، واقعا از دست نوشته های زیبایت لذت بردم امیدوارم که موفق باشید.