لزوم فراگیری دفاع شخصی بانوان ایرانی
طومار بلند بالای تاریخ بشر را که ورق می‌زنی، لابه‌لای همه پیشرفت‌ها، اختراعات و اکتشافات از روزگار انسان‌های اولیه گرفته تا این روزگار مدرن واژه‌های «دفاع از خود»، «نیاز به احساس امنیت» و... را در کنار ابزارهایی که برای محافظت از جان آدمی ساخته می‌شدند می‌بینی...
ابزارهایی که گاهی خیلی ساده و ابتدایی بودند و گاهی ظریف و پیچیده و البته استفاده کننده همه این ابزارها مردان بودند و دفاع از جان زنان وظیفه و توانایی در تاریخ نوشته شده آنان! و این قانون از پیش نوشته نه‌تنها در کشورهایی که به مردسالاری شهره‌اند حتی در کشورهای مدرن و دموکرات هم تا همین چند سال پیش رایج بوده و کسی به آن اعتراضی نداشته اما طومار تاریخ بشری ورق خورده،حالا نوبت به زنانی رسیده که چون در مراحل زیادی از زندگی روزمره همپای مردان حرکت می‌کنند به این نتیجه رسیده‌اند که باید وظیفه دفاع از جسم و جان خود را خودشان بر عهده بگیرند و همین نتیجه‌گیری که عوامل گوناگونی در آن دخیل بوده به لیست دغدغه‌های زن امروز واژه «دفاع شخصی» را اضافه کرده، واژه‌ای که هر روز پررنگ‌تر میشود و دامنه گسترش آن از کشورهای غربی شروع شده و حالا به کشورهای شرقی و زنان ایرانی هم رسیده...
از این مقدمه جدی که بگذریم، می‌رسیم به زن ایرانی و رسیدن به پاسخ این سوال که نیاز زن ایرانی به فراگیری هنر رزمی چیست؟
نیاز پروتئینی بانوان ورزشکار
نیاز پروتئینی در ورزشکاران بیش از سایر افراد است، که البته تامین این نیازپروتئینی در افرادی با رژیم های عادی،( یعنی افرادی که از گوشت و منابع حیوانی استفاده می نمایند) راحت تر از گیاهخواران می باشد...
استفاده از منابع حیوانی و گوشت می تواند تمام اسیدهای آمینه ی ضروری و پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا را در اختیار بدن قرار دهد.
منابع گیاهی پروتئین اغلب ارزش بیولوژیکی پایینی دارند. برخی از گیاهخواران به جهت استفاده از شیر کم چرب و مشتقات آن، قادرند نیازهای پروتئینی خود را از این طریق بر طرف نمایند.
در ورزشکاران گیاهخواراغلب منابع پروتئین شامل: حبوبات، دانه ها ی روغنی،
سویا ، غلات سبوس دار، تخم مرغ ، شیر و مشتقات آن می باشد.
بهترین زمان برای پیاده روی
به نظر شما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است،صبح،ظهر،عصر یا شب؟
در این مقاله قصد داریم به توضیح این موضوع در ساعت های مختلف روز بپردازیم و در انتها بهترین زمان برای پیاده روی و علت آن را متذکر می شویم :
صبح،ظهر یا شب ؟
پیاده روی در صبح :
پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می کند و یا اگر شما شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختصاص می دهید باعث می شود شما دارای روحیه شادتری باشید و رور خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و چون بعد از ورزش که شما به صورت پیاده روی انجام داده اید گرسنه می شوید،صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.
راهکارهای جالب برای داشتن تناسب اندام ایده آل
عرق کردن به این معنی است که حرارت بدن افزایش یافته است اما به این معنی نیست که شما کالری بیشتری سوزانده‌اید. وقتی به سونا می‌روید چند لیتر آب...
1- پابرهنه راه بروید!
پابرهنه راه رفتن به ویژه در فصل تابستان سبب افزایش جریان خون، قوی شدن استخوان‌ها، زیبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو میشود.
جالب است بدانید ارتباط مستقیم پا با خاک در سلامت پوست و تشکیل سلول‌های پوستی پا موثر است. در ضمن آزاد گذاشتن پا برای مدتی سبب زیبایی ناخن‌های پا و از بین رفتن بوی ناخوشایند پا میشود.
2- برای سوزاندن چربی به سونا نروید!
تمرین ساده در خانه برای تناسب اندام
سخت در اشتباهید. شما به راحتی میتوانید با صرف هزینه بسیار کمی، سلامت و تناسب اندام خود را با ورزش در خانه تضمین کنید...
تنها چیزی که نیاز دارید یک جو اراده و ارزنی برنامه ریزی است. این نکات را هنگام خرید وسایل ورزشی به یاد داشته باشید:
به صورت واقعبینانه فکر کنید که چقدر از این وسیله استفاده خواهید کرد؟
انتظار دارید بعد از 3، 6 و 9 ماه در چه سطحی از تناسب اندام باشید؟
آیا این وسیله نیاز شما را در رسیدن به سطح تناسب اندام مورد انتظارتان برطرف میکند؟
آیا از تمرین با این وسیله لذت خواهید برد و یا زود خسته خواهید شد؟
و البته، چقدر میتوانید هزینه کنید؟ که این مورد بسیار تعیین کننده خواهد بود.
کوچک کردن سیــنه ها
1- انجام ورزش مخصوص
با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست رو محکم بگیرید .....
به سمت هم فشار بدید
رها کنید....
در بزرگ کردن سیــنه دستها به سمت هم فشار وارد میکنن ........عضلات منقبض شده.....ولی رها نمکنن تا یک دقیقه
ولی در کوچک کردن........با هر شماره دستها فشار وارد کرده........رها میشن......
یعنی با 60 شماره .......60 بار سیــنه منقبض شده و رها میشود.......
اگر بتونید در طول روز 20 تا 40 بار مرتب سیــنه ها رو به اینصورت شل و سفت کنید نتایج بسیار عالی ازاین کار میگیرید.......
ولی یادتون باشه تحت هیچ شرایطی سیــنه ها رو منقبض شده نگه ندارید ..
منقبض کنید......رها کنید......
دستها با هر ضربه به سمت هم یک شماره میشمارید.......
درست بر عکس کوچک کردن که تا 60 میشمارن بعد رها میکنن........
دوستی داشتم که سایز سیــنه هاش 85 بود.....با این ورزش در عرض 6 ماه سایز سیــنه ها رو به 80 رسوند......
2-رژیم گرفتن..........اکثر خانمهایی که سیــنه های بزرگ دارند ........مشکل شکم داشتن و با - سن های بزرگ رو هم تحمل میکنن..........پس با یک رژیم غذایی درست براحتی مشکل رو رفع کنید
3- رفتن به سونای خشک و مرطوب........و شنا
شنا بهترین ورزش برای کوچک کردن سیــنه هاست......مخصوصا شنای کرال
شنای قورباغه به کوچک شدن با - سن ها کمک میکنه........
شنای سرعتی و قدرتی سیــنه ها رو تا 5 سایز کوچک میکنه........به شرطی که هفته ای3 بار به استخر برید و هر بار 45 دقیقه تمام شنا کنید.......
بزرگ کردن و کوچک کردن سینه بانوان با حرکات ورزشی
بزرگ کردن سینه ها
1- هر روز 15 تا یک دقیقه ورزش مخصوص انقباض سیــنه ها رو انجام بدید
هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید
یعنی با دست راست آرنج دست چپ
با دست چپ آرنج دست راست رو بگیرید
بعد دستها رو به سمت هم محکم فشار بدید و تا 60 شماره بشمارید.......
رها کنید ......و چند دقیقه بعد دوباره اینکار رو تکرار کنید......
درطول روز اگر تا 15 یا حتی 20 بار اینکار رو تکرار کنید و عضلات زیر بغل وسیــنه رو حسابی منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدرسیــنه ها خوش فرم و سفت شدن.....
2- این روش هم مثل بالایی ......فقط نحوه گرفتن دست فرق میکنه
هر دو دست رو مشت کرده و مقابل هم مشتها رو به سمت هم فشار بدید
یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت طرفیت فشار بدید و عضلات زیر بغل و سیــنه هارو منقبض کنید..........تا 60 بشمارید.........ول کنید.........
این هم مثل بالایی.........یا اینکار یا کار بالایی .........روزی 15 تا 20 بار
3- استفاده از ماساژ روزانه........
ل - خ - ت روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید........
با دست راست سیــنه چپ رو در دست بگیرید......و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه اونو تحریک کنید........خیلی آروم.......
با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید.......
بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید ........طوری که فشار رو احساس کنید.........
یادتون باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید.......و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید.........
سیــنه رو با دست محکم فشار بدید .......انگار که دارید آب پرتغال یا لیمو میگیرید....و رها کنید...
این کار رو تا 10 بار انجام بدید ........
ولی یادتون باشه هرگز فشار رو زیاد نکنید که دردتون بیاد.......
ماساژ باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشه.......
حالا همین کارها رو با دست چپ برای سیــنه راست انجام بدید.........
هنگام ماساژ میتونید از روغن زیتون ...روغن بچه جانسون ...استفاده کنید
4- استفاده از کرمهای حجم دهنده روز وشب ( ایوروژه )
این کرمها مخصوص اینکار تهیه شدند.......و من مصرفشو بهتون توصیه نمیکنم......چون اثر چندانی جز زیبا سازی پوست سیــنه ندارند..... وحتی ممکنه باعث جوش زدن در اون منطقه هم بشن
5- استفاده از قرص های ضد بارداری.....ال دی..اچ دی... ژاسمین..مارولون...
البته اگر به مدت 6 ماه (6 دوره 21 روزه ) از هر کدام از این قرصها (مخصوصاژاسمین ) استفاده کنید یک تا 3 سایز رشد سیــنه خواهید داشت.........
ولی عوارض این داروها رو از یاد نبرید........
افسردگی..دلدرد...سر درد ...سر گیجه...تنبلی تخمدان......
البته فواید این داروها هم قابل تامل
منظم شدن دوران پر-یود...خونریزی کم هنگام پر-یود...پر-یود بدون درد.....افزایش سایز سیــنه ها...تثبیت خلق در سیکلهای ماهانه ( ایجاد آرامش ذهنی ) ....به کار انداختن تخمدانهای کم کار...
با یک پزشک متخصص حتما مشورت کنید
6- مصرف ویتامین ای ( روزی یک عدد به مدت 15 روز.....) بعد 15 روز استراحت بدید ........دوباره شروع به خوردن کنید........
اینو میگم چون ممکنه ویتامین ای زیادی هم براتون ضرر به بار بیاره و باعث پرخوری و چاقی بشه..
اگر برای مصرف ویتامین ای هم با دکتر مشورت کنید بهتر........
چون خود من برای مصرف این داروها تحت نظر پزشک عمل کردم
7- انجام ورزش باتر فلای ( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت )
درباشگاه های بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود........اگر باشگاه نمیریدمیتونید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید
ولی اگر باشگاه میرید.........بدون وزنه.........سه تا 10 تایی انجام بدید.......یعنی 10 تا حرکت.....10 تا استراحت......دوباره 10 تا.......دوباره 10 تا استراحت.....و 10 تای سومی رو انجام بدید
روش های سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی
پیاده‌روی یکی از بهترین نوع از ورزشهای هوازی است، اما چگونه راه برویم که کالری بیشتری را بسوزانیم؟بسیاری از افراد خیلی آهسته پیاده‌روی می‌کنند و در نتیجه از فواید آن به عنوان یک ورزش بی‌نصیب می‌مانند. اگر می‌خواهید با کمترین پیاده‌روی بیشترین فایده را ببرید باید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا تپش قلب‌تان افزایش یابد. در اینجا 4 راه‌حل ساده به شما آموزش می‌دهیم که به کمک آنها میتوانید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید.
1- به حالت بدنی خود توجه کنید.
هنگام راه رفتن، سرتان را بالا نگه دارید، شانه‌ها باید صاف باشند و قوز نکنید. روبه رو را نگاه کنید و دستها در دو طرف شما، افقی قرار بگیرند.
2- قدم‌های‌تان را بشمارید:
قدم‌ها نباید طولانی و بلند باشند. بهترین کار این است که تعداد قدم‌های‌تان را بشمارید. باید بدانید در 20 ثانیه چند قدم برمی‌دارید تا بتوانید سرعت خود را بسنجید. برای این کار تعداد قدم‌های پای راست یا پای چپ‌تان را بشمارید بعد آن را در 2 ضرب کنید. 40 قدم در 20 ثانیه یعنی یک پیاده‌روی سالم 45 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت متناسب و 50 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت بالا. اگر می‌خواهید وزن کم کنید بهترین حالت 45 قدم در 20 ثانیه و بالا بردن تدریجی آن است.
3- دستها را خم کنید:
این یک قانون ساده فیزیکی است. اگر دستها را خم کنید: سرعت بالاتر می‌رود. آیا تا به حال دونده‌ای را دیده‌اید که دست‌هایش را صاف نگه دارد؟
4- درست قدم بردارید :
یکی از ویژگی‌هایی که نشان می‌دهد شما دارید درست قدم برمی‌دارید این است که فرد روبه‌رویی شما بتواند تا حدی قسمتی از کف کفش شما را ببیند. اگر عادت دارید پاهای‌تان را موقع راه رفتن روی زمین بکشید، کالری کم نخواهید کرد. پاها را باید با قدرت برداشته، از زمین بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید به طوری که مقداری از کف کفش از روبه‌رو دیده شود. میتوانید جلوی آینه این تمرین را انجام دهید.
منبع salamat.ir
فواید فعالیت بدنی و ورزش در زنان باردار
انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتماد به نفس، کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی، جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر می شود. اگر چه از لحاظ تئوریک ورزش شدید در جریان حاملگی می تواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت وزن در زن باردار حس نمی شود.چه ورزش هایی در یک حاملگی سالم و بی خطر توصیه می شوند؟ از انجام چه ورزش هایی باید
بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟
در کل، روش های متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد. یکی از قابل پذیرش ترین این روش ها، استفاده از قرص های ضد بارداری است که با توجه به نسل جدید آنها که دارای تعادل مناسبی از هورمون های استروژن و پروژسترون است دارای عوارض کمتری می باشند. از جمله فواید دیگر آنان می توان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی، کاهش آنی فقر آهن، ضایعات خوش خیم سینه، بیماری های التهابی لگن، کیست های تخمدانی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد. به هر حال در صورت نیاز از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد.
.jpg)
.jpg)
