اهمیت و کارایی طناب زدن
طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و کنترل وزن تکواندو کاران میباشد .
ورزشکاران برای کاهش وزن اضافی،میتوانند بین (120 تا 140 دور در دقیقه)
پرش کنند . ترکیب این تمرین با رژیم مناسب و استراحت ، میتواند طی یک دوره کوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد .
دوستان به این امید من فواید و برنامه های طناب زدن را به شما میگم که شما با انواع طناب زدن آشنا باشید .
انواع طناب زدن شامل :
روشهای بهبود فرم های تکواندو
فرمها که شامل یک سری حرکات رزمی در مقابل حریف یا حریفان فرضی می باشند ، زیبایی هنر های رزمی هستند . هیچ هنر رزمی بدون فرم وجود ندارد و تمرین فرم آرامش درونی را به دنبال خواهد داشت و به سلامت جسمانی و روحی کمک میکند .
سه جزء اصلی هر فرم عبارتند از : مسیر ، ایستادن ها و تکنیک ها . هنر جویان باید این سه جزء اصلی را در هر حرکت درک کرده و آنقدر تمرین کند تا عاقبت خواهد توانست تمام فرم را روان و جاری اجرا کنند .
8 روش جهت بهبود و در ک عمیق تر فرم وجود دارد که عبارت از :
نکات بهداشتی در ورزش
اهم اصول بهداشتی که در فعالیت‌های ورزشی باید رعایت گردند، عبارتند از:
قبل از ورزش
1) سعی کنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمائید. در صورتی که تمرینات ورزشی در مکان‌های سرپوشیده انجام می‌گیرد، تهویه هوای داخلی این گونه اماکن الزامی است.
مقابله با عرق کردن بیش از حد
انواع نوشیدنیهای کافئین دار مانند قهوه و کولا، و غذاهای تند مانند ادویه کاری و فلفل گرم، می تواند باعث عرق کردن، به خصوص در صورت و سر شوند منوتوآدات بلوگفادات کام=مننبع
استفاده از گیاهان خفیف تر به جای ادویه های قوی برای طعم غذا
استحمام با مراقبت
حمام یا دوش روزانه با استفاده از پاک کننده های ملایم با استفاده از صابون های ضد باکتری برای کاهش باکتری باکتری بر روی پوست
قوانین تکواندو 2
ناک داون
1- وقتی که بر اثر نیروی تکنیک مبارز ، هر نقطه از بدن حریف با استثنای کف پاها ، با زمین تماس یابد .
2- وقتی که مبارزی گیج شده قصد و توانایی ادامه مسابقه را نشان ندهد.
3- وقتی که سرداور تشخیص دهد که به دلیل اجرای تکنیک قوی مسابقه نمی تواند ادامه یابد .
شرایط ناک داون
قوانین تکواندو 1
امتیازات
مناطق قانونی کسب امتیاز
قسمت میانی تنه : قسمتی از تنه که توسط محافظ تنه پوشیده شده است .
صورت : تمام مناطق صورت که شامل گوشها هم می شود .
به تکنیکهای مجازی که با قدرت و دقت به مناطق مجاز بدن حریف اصابت نمایند ، امتیاز داده می شود .
امتیازات به شرح زیر دسته بندی شده اند .
یک امتیاز برای ضرباتی که به محافظ تنه اصابت نمایند .
سه امتیاز برای ضرباتی که به ناحیه صورت اصابت کنند .
به ضرباتی که مبارز را ناک داون کرده و سر داور شمارش نماید امتیازی داده نمیشود و فقط برای اطمینان
از سلامت مبارزگر است .
نتیجه مسابقه جمع امتیازات سه راند است .
پیچ خوردگی داخلی مچ پا
به آسیب دیدگی لیگامان مثلثی شکل ( دلتویید ) مچ پا ، پیچ خوردگی داخلی مچ پا گفته می شود و به دنبال پیچش پا به سمت داخل و یا چرخش خارجی پا اتفاق می افتد . صدمه لیگامان دلتویید معمولاً نسبت به پیچ خوردگی خارجی مچ پا ، آسیب جدی تری به حساب می آید . در بیشتر اوقات ، این نوع آسیب دیدگی با صدمه به لیگامانهای خارجی یا صدمه به استخوان نازک نی همراه است .
انواع پیچ خوردگی :
پیچ خوردگی های درجه 1 ، شامل کشیدگی لیگامان دلتویید هستند .
پیچ خوردگی های درجه 2 : شامل مواردی است که یک پارگی در بعضی قسمتهای لیگامان دلتویید به همراه درد و تورم وجود داشته باشد .
پیچ خوردگی درجه 3 به مواردی اطلاق می شود که قطع کامل لیگامان دلتویید ، هم در سطح و هم در عمق آن برو زکرده باشد .
اقدامات اولیه در شکستگی ها
نکات مهم درباره اقدامات اولیه در شکستگی ها
اصولاً در فصل زمستان میزان سوانح و حوادث منجر به شکستگی و دررفتگی اندام ها از سایر فصول بیشتر است اما در اسفند ماه به دلیل رسم دیرینه خانه تکانی در بین ما ایرانیان این گونه حوادث بیشتر دیده می شود . به همین دلیل بر آن شدیم تا نکاتی چند در مورد تظاهرات بالینی در شکستگی ها را متذکر شویم .
تقریباً همیشه می توان حضور یک شکستگی را فقط با یک شرح حال خوب و یافته های بالینی مربوطه دریافت ، ولی رادیوگرافی بمنظور تعیین دقیق ماهیت شکستگی ضروری می باشد .
اصول ایمنی و کمکهای اولیه در ورزش و حوادث ورزشی
بروز صدمات و حوادث در ورزش امری اجتناب ناپذیر است و همواره ورزشکاردرمعرض یکسری خطرات بالقوه ای قرار دارد که در صورت اطلاع از مکانیسم آسیب و نحوه درمان این صدمات ، از ناتوانیهای بعدی ورزشکار کاسته می شود.
اگر مربی و مددکار ورزشی در مورد اقدامات اولیه ورزشی تعلیم درستی ببینند این ناتوانیها به حداقل خواهد رسید، کما اینکه امروزه در جامعه ورزشی مملکت ما مربیان ناآزموده بر صدمه حاصل از ورزش نیز دامن می زنند.
در حال حاضر ، پیشگیری ، تشخیص و مراقبت صحیح از صدمات ورزشی دارای اهمیت ویژه ای است.
ادامه مطلب...
در هنگام بروز خونریزی از بینی (خون دماغ ) چه باید کرد ؟
خون دماغ ، راههای پیشگیری و درمان
بعضی از افراد به طور متناوب و بعضی دیگر بندرت دچار خون دماغ می شوند. علت خون دماغ، پارگی یکی از مویرگها در داخل بینی است. ضربه، حساسیت بالای رگها، استرس، گرمای بیش از حد هوا یا غواصی در عمق زیاد از دلایل این پارگی هستند.
بیمارانی که فشار خون بالا دارند و خانمهای باردار اغلب دچار این عارضه می شوند. جراحت حاصل از ضربه، زمین خوردن، تمیز کردن بینی یا مصرف برخی داروها می توانند از علتهای بروز این عارضه باشند.
.jpg)
.jpg)
