فرمهای درجات کمربند
1-زرد فرم1
2-سبز فرم 2و3
3-آبی فرم 4و5
4-قرمز فرم 6
5-دان یک فرم 7و8
6-دان دو فرم 9
7-دان سه فرم 10
8-دان چهار فرم 11
9-دان پنج فرم 12
10-دان شش فرم 13و14
11-دان هفت فرم 15
12-دان هشت فرم 16
13-دان نه فرم 17
14-دان ده در اختیار کمیته فنی
اصلاحات تکواندو××مهم××
کال جی بی
دست دهان ببری
کال گاوی سان
نوک سر پنجه های دست
گاوی سان کوت
ضربه با دو انگشت نشانه و وسط
جوموک
مشت
اصطلاحات متفرقه و اعداد در تکواندو
اصطلاحات متفرقه:
موم: بدن
پال: ساعد
پالموک: مچ ساعد
جوموک: مشت
مه جوموک: زیر مشت
دونگ جوموک: پشت مشت
آشنایی با شایع ترین آسیب های ورزش رزمی تکواندو:
در رشته رزمی تکواندو که ورزشکاران باید با انگشتان پای خود به ضربه گیر حریف ضربه وارد کند و در عوض با گارد دستانش جلوی ضربه های حریف را بگیرد، بیش از هر عضو دیگر ساعد، مچ و انگشتان دست و همچنین زانو، ساق و انگشتان پا در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرند.
البته احتمال کشیدگی و گرفتگی عضلات ران و کتف نیز وجود دارد، اما عمده مصدومیت هایی که برای ورزشکاران تکواندو کار ایجاد می شود مربوط به مفاصل و استخوان های دست و پا هستند.
کبودی شایع ترین آسیب تکواندو:
چه ورزشی را انتخاب کنیم ؟
انتخاب یک رشته ورزشی یکی از دغدغه هایی است که در تمامی دوران فکر پسرها و دخترها را به خودش مشغول کرده . و خانواده ها هم از زمان کوچکی فرزندشان به آن فکر می کنند .
من به همه کسانی که پر انرژی هستند و ورزش را به عنوان یک رکن زندگیشان میخواهند انتخاب کنند ? ورزش تکواندو را پیشنهاد میکنم .
چرا تکواندو را انتخاب می کنند ؟
اهمیت بدنسازی و تمرینات با وزنه برای رزمی کاران
تمرینات با وزنه :
رشد و توسعه فیبرهای سرعتی قدرتی (سفید) برای افزایش نسبی قدرت مبرم میباشد این نوع فیبرها عمدتا با اجرای تمرینات قدرتی
کوتاه مدت و به صورت انفجاری رشد می کنند در صورتیکه فیبرهای استقامتی (قرمز) خاصیت استقامتی دارندو از لحاظ رشد حجمی در قیاس با فیبرهای سرعتی بسیار ضعیف تر می باشند رزمی کارانی
که به دنبال وارد کردن ضربات دست یا پای سریع و در عین حال قوی هستند می بایست تمرینات با وزنه را بصورتی انجام دهند که فیبرهای سرعتی آنها رشد و توسعه یابد. یک روش برای هدف قرار دادن این فیبرهای عضلانی انجام تمرینات با حجم پایین و با شدت مضاعف
انواع تمرینات
در این قسمت شما با انواع تمرینات و چگونگی انجام آن آشنا خواهید شد.
1- تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری تولید می کند. در نتیجه تجمع اسید لاکتیک کمتر وخستگی متعاقب ان نیز کمتر دیده میشود.
یک مثال: دو 800 متر را در نظر بگیرید اگر شما 100 متر سریع،100 متر اهسته(استراحت فعال)بدوید تا 800 متر را به پایان برسانید تمرین شما اینتروال بوده است.
اهمیت و کارایی طناب زدن
طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و کنترل وزن تکواندو کاران میباشد .
ورزشکاران برای کاهش وزن اضافی،میتوانند بین (120 تا 140 دور در دقیقه)
پرش کنند . ترکیب این تمرین با رژیم مناسب و استراحت ، میتواند طی یک دوره کوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد .
دوستان به این امید من فواید و برنامه های طناب زدن را به شما میگم که شما با انواع طناب زدن آشنا باشید .
انواع طناب زدن شامل :